盡管科學(xué)研究早已證實(shí)，抑郁癥是有病理基礎(chǔ)的，也就是說它不僅僅是個(gè)情緒問題，但工作生活的壓力，以及內(nèi)心的自我調(diào)節(jié)，的確是焦慮抑郁問題的重要誘發(fā)因素，預(yù)防抑郁癥，最好的辦法就是一開始就做好自我調(diào)節(jié)。

工作壓力大、生存壓力大、內(nèi)心的欲望太高是壓在現(xiàn)代人頭上的三座大山，生存狀態(tài)與目標(biāo)之間的差距太大，就容易引發(fā)焦慮抑郁情緒。那么如何才能預(yù)防焦慮抑郁呢？

1、多定短期可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

舉個(gè)例子，許多年輕人剛從大學(xué)出來，工作沒兩年就想著要買房買車，但能力上一時(shí)又不容易達(dá)到，這樣很容易引發(fā)焦慮，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與理想之間的差距太大了，心靈上的壓力無形中也跟著加大。高敏建議，年輕人應(yīng)該定適合自己工作和生活的目標(biāo)，目標(biāo)要具有可操作性，這樣才能對自己起到激勵(lì)作用，享受當(dāng)下進(jìn)步的快樂。

2、給自己找點(diǎn)精神寄托

一個(gè)人擁有信仰，或者說有某種精神寄托，就不容易陷入抑郁的泥潭，因?yàn)槿藭�從信仰和精神寄托中找到快樂。把金錢作為衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是許多年輕人“沒法高興”的原因，但讓人快樂的不應(yīng)該是錢。也許你今天看了部不錯(cuò)的電影，；也許你今天幫助了別人；也許你的老板口頭表揚(yáng)了你，這些都是值得開心的事情，要學(xué)會享受人生的快樂。

3、讓你的身體動(dòng)起來

愛宅在家里、愛玩網(wǎng)游、愛成天上網(wǎng)這些習(xí)慣都不利于精神健康，因?yàn)殚L時(shí)間動(dòng)腦，可能會消耗大量的5-羥色胺，這玩意能主宰你的快樂。一旦5-羥色胺消耗太多，焦慮抑郁就來了。但假如你讓能讓自己多出門曬太陽、多做有氧運(yùn)動(dòng)、結(jié)交朋友，或者培養(yǎng)點(diǎn)什么興趣，則有助于5-羥色胺的生成，你將倍感快樂。