“關(guān)上電腦去睡覺(jué)，躺在床上玩手機(jī)。”這是近期微博上廣為流傳的一句話。許多網(wǎng)友都有這樣的經(jīng)歷：坐車玩手機(jī)，開會(huì)玩手機(jī)，吃飯玩手機(jī)，睡覺(jué)也玩手機(jī)。曾經(jīng)一度忙于“偷菜”，現(xiàn)在隨時(shí)刷微博。玩手機(jī)也會(huì)上癮嗎？睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生什么影響？

專家分析指出，首先，躺在玩手機(jī)對(duì)睡眠的直接影響就是占用了睡眠的時(shí)間，玩的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間就越短。其次，睡前必須保持心情愉快和平靜，入睡前半小時(shí)不做容易讓人興奮的事，玩手機(jī)會(huì)使人興奮，不利于心身平靜，影響入睡。此外，褪黑激素的生物合成受光周期制約。作為一種光刺激，手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì)影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量變差，會(huì)使人的情緒變得焦慮、沮喪，影響工作效率。

專家說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，對(duì)年輕女性甚至?xí)�引起生理周期紊亂。兒童尤其應(yīng)該注意，兒童身體還沒(méi)有發(fā)育成熟，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)影響身高，容易造成腦損傷。另有研究顯示，經(jīng)常玩手機(jī)的兒童比不玩手機(jī)的兒童近視率要高很多。

玩手機(jī)會(huì)上癮嗎？

專家：手機(jī)上癮和上網(wǎng)成癮本質(zhì)一樣

專家認(rèn)為，由于手機(jī)使用方便，“手機(jī)上癮”與傳統(tǒng)的網(wǎng)癮相比，更具有廣泛性和隱蔽性，危害更大。專家指出，成癮從有無(wú)物質(zhì)的介入來(lái)劃分，可以分為物質(zhì)成癮和行為成癮。手機(jī)上癮和上網(wǎng)成癮從本質(zhì)來(lái)看沒(méi)有什么區(qū)別，都是一種行為成癮。“用手機(jī)上網(wǎng)和用電腦上網(wǎng)所產(chǎn)生的行為基本相同，例如看小說(shuō)、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。”

一旦成癮，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致意志力減弱，對(duì)生活失去興趣，整個(gè)人變得懶散、消沉。嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生暴力行為，如毀壞物品、對(duì)家庭成員施暴等，個(gè)別極端者會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

“對(duì)于青少年、兒童來(lái)講，玩手機(jī)成癮會(huì)導(dǎo)致他們的人格障礙，對(duì)人冷漠，缺乏愛(ài)心，還可能使他們的社交行為產(chǎn)生問(wèn)題，不善于與人溝通，遇到事情會(huì)更愿意用簡(jiǎn)單粗暴的方式解決。”孔令中說(shuō)，玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，注意力受到損傷，學(xué)習(xí)成績(jī)自然就下降，對(duì)青少年則容易導(dǎo)致抽煙、酗酒、打架、逃學(xué)等。

如何戒掉手機(jī)成癮？

專家：對(duì)孩子可采取“替代或激勵(lì)”方式

如何戒掉手機(jī)成癮呢？孔令中認(rèn)為，成人自控能力相對(duì)高一些，只要意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，一般都能克制自己的行為。也可以給自己訂一個(gè)作息計(jì)劃，讓家人幫忙監(jiān)督自己執(zhí)行。對(duì)于青少年，孔令中建議，如果孩子年齡較小，建議采取替代方法，給孩子多買一些有趣的圖書或玩具，轉(zhuǎn)移他們的注意力，也可以采取激勵(lì)的方式，比如如果不玩則可以獎(jiǎng)勵(lì)一些他喜歡的東西。一段時(shí)間之后，孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，問(wèn)題自然就解決了。

對(duì)稍大一點(diǎn)的孩子，可以從培養(yǎng)興趣愛(ài)好入手，鼓勵(lì)他們多交一些朋友。不要打罵孩子，可以向社會(huì)上的專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)�業(yè)老師求助。家長(zhǎng)要從平時(shí)一點(diǎn)一滴做起，多注意觀察孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)異常就要及時(shí)糾正，不要等到問(wèn)題嚴(yán)重才想到去解決。