抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，嚴(yán)重的時(shí)候可以致命。導(dǎo)致抑郁癥的原因也是繁雜不明確的，舉凡遺傳、神經(jīng)紊亂、性格和生活境遇等，都會(huì)影響甚至導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

在20世紀(jì)70年代，面對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥，當(dāng)時(shí)還缺乏多樣有效的治療措施，以美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授阿羅·T·貝克為首的情緒研究小組，另辟蹊徑，從患者抑郁情緒背后的認(rèn)知紊亂方面進(jìn)行了深入的研究，取得了很多的成果，并不斷完善情緒提升的認(rèn)知治療技術(shù)，使這一技術(shù)風(fēng)行世界，成為抑郁癥心理治療的重要技術(shù)。

認(rèn)知治療的基本思路是：“當(dāng)你抑郁或焦慮時(shí)，你是在用一種非邏輯的，消極的方式進(jìn)行思考，你不可避免地是在以一種自己打擊自己的方式在行動(dòng)。”下面節(jié)選的是他們總結(jié)的抑郁癥認(rèn)知的十個(gè)主要誤區(qū)，或許我們可以對(duì)照借鑒，認(rèn)識(shí)自己，幫助提醒他人。

1、要么一切，要么全無(wú)。

這是指你傾向于用一種極端的、黑白分明的范疇來(lái)評(píng)價(jià)你個(gè)人。要么一切要么全無(wú)的思想其基礎(chǔ)是完美主義。它使你恐懼任何錯(cuò)誤與不完美，因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)認(rèn)為自己完全輸了，你會(huì)感覺(jué)自身不足，沒(méi)有價(jià)值。這種評(píng)價(jià)事物的方法是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯�活很少是絕對(duì)的非此即彼。比如說(shuō)，沒(méi)有一個(gè)人是絕對(duì)的優(yōu)秀或絕對(duì)的愚蠢。

同樣的，也沒(méi)有人會(huì)是絕對(duì)的光彩照人或絕對(duì)的丑陋。看看你現(xiàn)在所在屋子的地板。它是絕對(duì)干凈的嗎?或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎?還是只是有些干凈而已?在宇宙中，絕對(duì)肯定是不存在的。如果你總是想用絕對(duì)范疇來(lái)套自己，你會(huì)一直很抑郁，因?yàn)槟愕闹�覺(jué)與現(xiàn)實(shí)是不相吻合的。你會(huì)一直不信任你自己，因?yàn)�，不管你做了什么，都永遠(yuǎn)不會(huì)符合你那夸張了的期望。技術(shù)上把這種認(rèn)知錯(cuò)誤叫做“兩分思想”。你以絕對(duì)的黑白來(lái)看待每一件事情——灰色地帶是不存在的。

2、過(guò)度概括。

拒絕之痛幾乎全是由于過(guò)度概括引起的。當(dāng)這種事情發(fā)生時(shí)，一個(gè)人遇到的不過(guò)是短時(shí)的失望，而不應(yīng)該是嚴(yán)重的煩亂。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩。這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對(duì)自己說(shuō)：“我再也不約人了。沒(méi)有女孩愿意和我約會(huì)。我的一生都會(huì)孤獨(dú)而悲慘。”在他扭曲的認(rèn)知里，他的推論就是，因?yàn)樗�拒絕過(guò)他一次，所以她永遠(yuǎn)都會(huì)這么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都會(huì)反復(fù)不斷地拒絕他。

3、心靈過(guò)濾。

你從任意情景中選擇一段消極細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這段細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消極的。比如說(shuō)，有一位患抑郁癥的大學(xué)生聽(tīng)到有人在取笑她的好友。她感到很憤怒，因?yàn)樗�想�?ldquo;人類就是這樣——殘忍而又無(wú)情!”她忽略了這樣一個(gè)事實(shí)，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的話——對(duì)她殘酷無(wú)情!當(dāng)你抑郁時(shí)，你就戴上了一副透鏡特別的有色眼睛，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都變得消極。你只讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里。由于你還不了解這一“過(guò)濾程序”，所以你得出結(jié)論說(shuō)什么事情都是消極的。術(shù)語(yǔ)將這一過(guò)程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承擔(dān)不必要的痛苦。

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