有患者反應(yīng)，自己得了失眠抑郁后不知怎么辦才好。單純靠吃安眠藥是不管用的，反而會(huì)養(yǎng)成依賴性，對(duì)身體的副作用也越來(lái)越嚴(yán)重。失眠抑郁癥患者在長(zhǎng)期的病痛折磨下，身心往往承受著重大的壓力，那么失眠抑郁癥的治療方法有哪些?

(1)運(yùn)動(dòng)療法

每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對(duì)于慢性失眠的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法是簡(jiǎn)單又有效的方法，但必須至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能有明顯的效果。

(2)冥想療法

冥想可以教人如何學(xué)會(huì)放松及凈化心靈，調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制，從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。認(rèn)為，每天堅(jiān)持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想訓(xùn)練也必須是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能讓人睡眠狀況有所改善。

得了失眠抑郁癥怎么辦?針對(duì)失眠抑郁癥的治療，總結(jié)給出了上述兩種治療方法，希望對(duì)患者有所幫助。但是不管采用什么方法，患者都要注意身體的調(diào)養(yǎng)，多參加一些戶外活動(dòng)，飲食上營(yíng)養(yǎng)要均衡。這樣才能減緩病情，有助于患者的康復(fù)。