主觀臆斷

這是引發(fā)其他消極觀念的關(guān)鍵。在面對人和事時(shí)，常根據(jù)自己判斷猜測下結(jié)論，認(rèn)為自己可以通過直覺知道別人的想法，或認(rèn)為別人看不起自己，或把自己的前途看得很黑暗。事實(shí)上，一個(gè)人的直覺很容易出錯(cuò)。

好走極端

常常肯定一切或否定一切，把事物看成非此即彼、非黑即白，一旦遇到挫折，就會(huì)失去自信，徹底否定自己，認(rèn)為什么也做不成了。

戴有色鏡

遇事總想消極的一面，就像戴了一副有色眼鏡看事物，濾掉了所有光明，幾乎對一切看起來都是暗淡無光。

過于自卑

總是輕視自己的努力，不懂得欣賞自己，不信任他人對自己的積極態(tài)度，把自己的不良感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，把受到的挫折歸因于運(yùn)氣差，而不是把它當(dāng)作一個(gè)錯(cuò)誤。

貫于類推

由于曾經(jīng)有過一次不順心的經(jīng)歷，就認(rèn)為困難、不幸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，“禍不單行”。

要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰(zhàn)。通過領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變所有的消極觀念。俗話說：觀念一變天地寬。

一是要轉(zhuǎn)換角度思考問題。多從積極的角度看問題，看到事物好的一面。正像一個(gè)經(jīng)典的說法那樣：面對半瓶酒，樂觀的人說：“還有半瓶酒!”悲觀的人說：“只剩半瓶酒!”酒還是那半瓶酒，兩個(gè)人的心態(tài)卻截然相反。

二是要用合理的觀念取代消極觀念。抑郁時(shí)，將自己的想法寫出來，弄清自己屬于哪種消極觀念。對支持消極觀念的證據(jù)進(jìn)行考察，分析其不合理性，用合理的觀念取代它。