很多人會(huì)有這樣的疑問，“怎么治抑郁癥呢?”其實(shí)，除了必要的心理輔導(dǎo)治療與藥物治療外，學(xué)會(huì)自我療法治抑郁癥對(duì)抑郁癥患者來說也是效果非常好的。如果患的是輕微抑郁癥，治療方法相對(duì)簡(jiǎn)單，療效較好;如果患的是重度抑郁癥，那就必須要通過醫(yī)生的合理安排進(jìn)行專業(yè)的治療。

自我治療抑郁癥的方法有：

1、堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。很多人會(huì)有這樣的疑問，“怎么治抑郁癥呢?”其實(shí)，除了必要的心理輔導(dǎo)治療與藥物治療外，學(xué)會(huì)自我療法治抑郁癥對(duì)抑郁癥患者來說也是效果非常好的。如果患的是輕微抑郁癥，治療方法相對(duì)簡(jiǎn)單，療效較好;如果患的是重度抑郁癥，那就必須要通過醫(yī)生的合理安排進(jìn)行專業(yè)的治療。

2、外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

3、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。