很多人因為某事而陷入深深的自責(zé)中，如親人患病去世，“他活著的時候，我為什么沒有更好地照顧他?”這是可以理解的，正因為對親人深深的愛，在這樣特殊的時刻，才會將遺憾轉(zhuǎn)化為自責(zé)。一般隨著時間的推移，理性情感慢慢恢復(fù)，就能使人從自責(zé)情緒中擺脫出來，正視現(xiàn)實。

消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過度的責(zé)備自己，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。過度自責(zé)易導(dǎo)致抑郁癥。

克服自責(zé)想法的第一步是要學(xué)會注意你常在什么時候責(zé)備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當(dāng)你責(zé)備自己時，這時，用筆和紙記錄下所思所想。

若長期不能擺脫自責(zé)情緒應(yīng)及時到心理科就診，因為多數(shù)抑郁僅靠意志及心理調(diào)節(jié)是無法取得良好效果，必須時還需通過藥物治療;其次，心理、行為的調(diào)整也有助于你走出自責(zé)情緒。