在當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，似乎每一種知識(shí)，每一種治療方法只需要輕點(diǎn)一下鼠標(biāo)，就一切搞定。如果你有失眠，那么在百度中敲入“失眠治療”,一大堆的專欄文字便撲面而來(lái)。

1.服用安神促眠的中西醫(yī)制劑，及在醫(yī)生建議下口服安眠藥。

2.養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。

3.定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

4.睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡 因的飲品。

5.改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適。

6.放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾。

……

讓我們?cè)倏纯淳W(wǎng)絡(luò)上心理醫(yī)生的建議：切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

有了這么多的方法，失眠就真的消失了嗎?望著那么多依然黑著眼圈、憔悴不安的求助者，答案不言自明。

如果真是一過(guò)性短暫失眠，或者偶然的身體原因造成的失眠，上述的方法自然是有效的，但是事實(shí)上，很多的失眠不是僅僅睡不著覺那么簡(jiǎn)單。在心理治療上，心因性失眠往往只是癥狀表現(xiàn)的一個(gè)結(jié)果，失眠者的個(gè)性、經(jīng)歷、遭遇和情感反應(yīng)是造成失眠的真正因素!打個(gè)比方，就像發(fā)高燒，物理降溫只治其表，而消除引起高燒的病菌或病毒感染才能治其本。

一般來(lái)說(shuō)，心因性失眠往往是焦慮和抑郁的副產(chǎn)品，也就是說(shuō)，失眠不過(guò)是癥狀的表現(xiàn)之一，心理上的焦慮和抑郁等不良情緒是造成失眠的根源。如果焦慮和抑郁得到真正緩解，失眠自然不治而愈，簡(jiǎn)而言之——治療心因性失眠就是治療焦慮、抑郁等心理不良情緒。

在心理咨詢中最常見的失眠是學(xué)生的考前焦慮引起的失眠、上班族工作壓力及人際關(guān)系緊張焦慮引起的失眠，如果是抑郁癥和程度較重的神經(jīng)癥引起的失眠，通過(guò)自助式治療效果通常不是很好，最好是到專業(yè)的心理治療機(jī)構(gòu)接受正規(guī)的咨詢和治療。治療的越及時(shí)，效果越好，如果因?yàn)槊孕牌�方和一般性的自助式科普資料，往往會(huì)耽誤了治療時(shí)機(jī)，治療起來(lái)會(huì)麻煩一些。無(wú)論是什么種類的心因性失眠，首先要做相關(guān)的心理測(cè)量，如焦慮量表、抑郁量表、SCL90癥狀量表等，對(duì)自己的心理健康狀況做一個(gè)客觀的評(píng)估，從而確定治療方向。

對(duì)于學(xué)生考前焦慮引起的失眠，大多數(shù)是由于考試壓力過(guò)大、對(duì)自己不自信，或者對(duì)考試期望值過(guò)高造成。學(xué)生不必過(guò)分夸大所謂重要考試對(duì)自己的影響。科學(xué)證明：適當(dāng)?shù)闹匾暱荚�、適度的緊張感，有利于學(xué)生集中精力，提高效率，但是當(dāng)你背負(fù)著過(guò)于沉重的負(fù)擔(dān)，以致你無(wú)法承受時(shí)候，就會(huì)引起考前焦慮，尤其是一些性格內(nèi)向、責(zé)任心過(guò)強(qiáng)、愛面子、心理承受力差的學(xué)生，更容易出現(xiàn)的考前焦慮的狀況。明確適合自己的考試目標(biāo)，降低過(guò)高的考試預(yù)期，學(xué)會(huì)情緒放松，合理心態(tài)調(diào)節(jié)都會(huì)幫助學(xué)生進(jìn)入較好的考試狀態(tài)。

對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)，很多上班族被單位的績(jī)效考核和同事間的競(jìng)爭(zhēng)弄得焦頭爛額，由此引發(fā)焦慮和失眠。當(dāng)面臨工作壓力的時(shí)候，每個(gè)人都有不同的應(yīng)對(duì)方式。如果你把壓力當(dāng)成一種學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，去主動(dòng)承受，并做好應(yīng)對(duì)困難的準(zhǔn)備時(shí)，壓力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你前進(jìn)的動(dòng)力;在遇到困難時(shí)真誠(chéng)求助同事和領(lǐng)導(dǎo)，接受自己經(jīng)驗(yàn)和能力不足的現(xiàn)狀，同時(shí)給出自己適應(yīng)工作的時(shí)間，壓力也會(huì)轉(zhuǎn)化為你前進(jìn)的動(dòng)力。剛剛參加工作的年輕人，對(duì)面臨的工作困難要提前有心理預(yù)期，多向老員工學(xué)習(xí)，應(yīng)對(duì)工作的技巧，詳細(xì)了解單位的企業(yè)文化，以便盡快融入工作環(huán)境。處理好工作中的人際關(guān)系是我們?cè)诼殘?chǎng)中必須掌握的技能，坦誠(chéng)相待、將心比心、換位思考等是人際交往的基本準(zhǔn)則。對(duì)待個(gè)別有過(guò)分?jǐn)骋馀c不公的人，要做到不壓抑、不逃避，可向上級(jí)反應(yīng)情況，以尋求及時(shí)的解決辦法。有了良好的人際關(guān)系，會(huì)極大緩解工作中的緊張情緒，在溫暖、支持性的人際關(guān)系氛圍中，人會(huì)以愉快、放松的心態(tài)從事工作，焦慮和失眠就不會(huì)光顧你。如果在你使盡渾身解數(shù)都無(wú)法讓單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事接納你，那么考慮跳槽也許是很好的選擇。

有些人在臨睡前，總是躺著床上翻來(lái)覆去的想一些事情，結(jié)果是越想越多，越睡不著覺。這里，我在咨詢和生活中常用一個(gè)小技巧介紹給大家：拿出一支筆和一張紙，把自己頭腦中所想之事一件件的寫下來(lái)。問(wèn)題寫在紙的左邊，解決方案寫在右邊，現(xiàn)時(shí)解決不了的問(wèn)題，統(tǒng)一放在明天的一個(gè)時(shí)段來(lái)解決，最后在紙的下方畫上一個(gè)大大的句號(hào)。當(dāng)我們?cè)陬^腦中想事情的時(shí)候，所有的事情會(huì)亂七八糟的糾纏在一起，很難理清頭緒，而把問(wèn)題一一落在紙上，讓它視覺化、條理化、清晰化，就不會(huì)因迷亂而心焦了。

總之，對(duì)待失眠，要找到引起失眠的真正根源，從源頭上解決問(wèn)題，才能真正的做到治標(biāo)治本。