秋天到了，干燥的氣候，較少的日照，無常的氣溫，再加上草木凋零，人們的心理因此也會(huì)受到一些影響，一些人會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，引發(fā)秋季“心理感冒”。對此，專家提醒說，秋季養(yǎng)生尤應(yīng)注意調(diào)適心理，讓快樂沖散抑郁。

秋季心理易傷感

專家指出，秋季氣候的變化會(huì)對人體生理、心理產(chǎn)生重要影響，這主要與日照時(shí)間縮短，氣溫變化大等因素有關(guān)。

秋季陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。國外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里的腺體松果體對陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

另外，秋季氣候干燥，氣溫變化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯葉落，人們常處于這種環(huán)境中，便引起一些人(大多是中老年人)心中凄涼、苦悶的感受，易誘發(fā)消沉的心緒。宋代養(yǎng)生家陳直說：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，多動(dòng)傷感，若顏色不樂，便須多方誘悅，使役其心神，則忘其秋思。”因而，秋天養(yǎng)生首先要保持良好的情緒狀態(tài)。

自我調(diào)適不可少

喜怒哀樂人皆有之，秋天情緒低沉是自然氣候影響人體所致，所以，主動(dòng)增加生活中的樂趣才是明智之舉。

當(dāng)你看到凄涼的景色時(shí)，首先要調(diào)整好心態(tài)，以理智的眼光看待自然界的變化，要看到這種成熟之美，心情就會(huì)平靜下來。你也可以坐在舒適的沙發(fā)上，或躺在柔軟的床上，幻想自己漫步在綠蔭小道，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒。

當(dāng)你心情消沉?xí)r，可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如養(yǎng)花、看書、郊游、整理房間等，也可以與他人談心聊天，或選擇一個(gè)安靜的地方，讓思想自由地飛翔，這樣就把憂慮擱置起來，當(dāng)憂慮來時(shí)，反復(fù)做深呼吸和握拳放松訓(xùn)練，也會(huì)使不良情緒得到緩解。

如果得了抑郁癥或焦慮癥也不要擔(dān)心，可以尋求醫(yī)生的幫助，通過藥物治療、心理治療、生物反饋治療等方式來解決。嚴(yán)重的抑郁癥或焦慮癥則要通過住院治療的方式來解決。

“陽光療法”調(diào)情緒

秋季日照時(shí)間縮短是造成人們心理變化的一大因素，因此加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。

專家提醒，增加光照可以抑制大腦松果體腺的褪黑激素分泌的分泌，防止抑郁情緒的發(fā)生。所以增加室外活動(dòng)，讓陽光直射室內(nèi)，加大室內(nèi)光照明度，均可令情緒改善，獲得良好效果。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

戶外鍛煉怡身心

加強(qiáng)鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體，而且能改善心理狀態(tài)。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，到室外清新、寬敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等可有效改善自己的情緒。重陽節(jié)登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然風(fēng)景，能使你心曠神怡，樂而忘憂。在秋高氣爽的日子里，到大自然中去走一走、看一看，不僅可以接受陽光的沐浴，還能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，給人一種充實(shí)、安寧的感覺。

飲食吃出“好心情”

當(dāng)天氣變冷時(shí)，若人體的維生素B和維生素C缺乏，既影響抗寒力，又影響大腦功能和情緒。因此，入秋后要注意各種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多吃水果和蔬菜，大豆類和巧克力等食品。

蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養(yǎng)心安神的作用，對抑制焦慮、抑郁很有幫助。香蕉被譽(yù)為“快樂食品”，是因?yàn)槠渲懈缓�一種稱為“好心情”的復(fù)合胺。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情。魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等有健腦活血作用的食物，也有利調(diào)節(jié)情緒。適當(dāng)增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也可改善心境。