患上抑郁癥不要著急，要循序漸進(jìn)逐步控制它，有關(guān)專家提醒你控制抑郁時(shí)遵循以下步驟：    

　　1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭�，不要默默承受�?nbsp;   

　　2、循序漸進(jìn)；    

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件；    

　　4、多參加有益的活動(dòng)；    

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念；   

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它；    

　　7、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗�只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；    

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)；    

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值的觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)；    

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。