憂郁癥 幾乎每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候， 人們會(huì)因?yàn)樯�活中的一些不如意而煩惱，但是如果這種煩惱發(fā)展為持續(xù)的抑郁，則可能影響我們的生活和健康。對(duì)憂郁癥患者而言，每件事物都顯得晦暗，而時(shí)間也變得很難熬。通常，他們不僅情緒低落，而且有時(shí)也脾氣暴躁，它們對(duì)周圍的事務(wù)失去興趣，極度疲乏，常想用睡眠來(lái)驅(qū)走憂郁或煩悶，甚至產(chǎn)生錯(cuò)覺和幻覺，對(duì)他人疑慮重重，并時(shí)常有負(fù)罪感和無(wú)助感，失去和現(xiàn)實(shí)聯(lián)系的能力。大部分人所患的憂郁癥并不嚴(yán)重。他們?nèi)韵裾�常人一樣做各種活動(dòng)，只是能力較差，動(dòng)作較慢。 憂郁癥的癥狀包括慢性疲勞癥候群、失眠或經(jīng)常睡覺且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、失去食欲或狼吞虎咽、頭痛、背痛、結(jié)腸毛病，而Ⅱ會(huì)感到人生空虛及毫無(wú)意義。許多患者想到用死解銳。 憂郁可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營(yíng)善不足、飲食不良、糖、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、子宮內(nèi)膜炎(與婦女憂郁癥有關(guān))、任何嚴(yán)重的身體傷害、過(guò)敏癥。有些人在冬天門短夜長(zhǎng)時(shí)，會(huì)變得比較憂郁。憂郁癥是一種周期性發(fā)作的疾病，在任何年齡段均可出現(xiàn)，但以中年早期較為常見，并且在老年人中尤為普遍。憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受擾亂。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當(dāng)此壓力太大、超過(guò)其調(diào)整機(jī)能所能應(yīng)付的范疇，憂郁癥可能由此而生。 盡管目前引起重度憂郁的確切病因還有待研究，但專家們?nèi)哉J(rèn)為它與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)(即調(diào)節(jié)悄緒的化學(xué)物質(zhì))的功能障礙有關(guān)，而該功能障礙似乎有很高的遺傳傾向。 抑郁癥患者在就醫(yī)時(shí)非常容易因身體的癥狀(如失眠、乏力、頭疼等)而被誤診，因此，如果你經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)考慮向你的精神科大夫詢問(wèn)以便于及時(shí)診斷和治療。其實(shí)，幾乎所有的憂郁癥皆可治愈——即使是最嚴(yán)重的病例。至于那些不太嚴(yán)重的病例，用一些非常簡(jiǎn)便的方法，即可發(fā)揮神奇的功效。 如果你感到沮喪、抑郁、煩悶，不妨試試下列方法。 營(yíng)養(yǎng)及飲食療法 研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦郎的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)受我們所吃的食物影響。多巴胺、5—羥色胺、正腎上腺素都是神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)腦部分泌5—羥色胺時(shí)，腦部呈休息、放松狀態(tài)。當(dāng)分泌多巴胺及正腎上腺素時(shí)，我們傾向思考、動(dòng)作敏捷，也較具警覺性。 ●多吃糖類 吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類(復(fù)合糖類)含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。 ●補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，鮭伍及白魚都是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類(即多糖)。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。 避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。 ●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 ① 酪胺酸 它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時(shí)，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。 酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。 注意：身體對(duì)單糖的反應(yīng)較多糖(復(fù)合糖類)快。單糖供應(yīng)能量之后，會(huì)迅速地感到疲勞及情緒低落。 ②維生素D群 維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)�？咕o張的維生素，有助于憂郁癥者。如果患嚴(yán)重憂郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。 ③ 膽堿及肌醇或卵磷脂 每天2次，各100毫克。對(duì)腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。 ④ L—色胺酸 它可以增加5—羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸；如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆，多食用上述食品及碳水化合物，有助于大腦攝取色胺酸。 ⑤ L-酪胺酸(氨基酸) 每一公斤體重，服用100毫克，空腹時(shí)與1000毫克的維生素C及50毫克的維生素B6合用。酪胺酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能減輕緊張。缺乏酪胺酸導(dǎo)致腦部某區(qū)域缺乏正腎上腺素，造成一些情緒失常，如憂郁癥。 ⑥煙堿素(B3)加煙堿硫胺 每天3次，各100毫克。每天200毫克。改善腦部的血液循環(huán)。 ⑦ 鈣及鎂 每天1500和1000毫克。有鎮(zhèn)定作用，神經(jīng)系統(tǒng)必需物質(zhì)，箝合的形式最有效。 ⑧ 鋰化物 每天120~480毫克。適合躁郁癥者。 ⑨綜合維生索及礦物質(zhì) 復(fù)合物加鋅箝合劑，依照產(chǎn)品標(biāo)示。憂郁癥與缺乏維生素、礦物質(zhì)有關(guān)。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產(chǎn)品)每天2000—5000毫克，分成數(shù)次。是免疫系統(tǒng)所需之物，也有助防止憂郁。 ⑩櫻草油或黑醋粟油 每天2次，各2膠囊。提供必需脂肪酸給所有細(xì)胞。螺旋藻及未精煉的花粉有助于改善體力。兩晝之間使用5粒。 ●保健藥蹭 ①蓮子銀耳湯 蓮子50克煨湯，待蓮子熟爛，加入水發(fā)銀耳15-30克煮開，白糖調(diào)味服食。蓮子清心除煩，銀耳強(qiáng)心補(bǔ)虛，兩者配伍，可治抑郁癥。此方可常用，效果顯著。 ②淡菜炒韭菜 淡菜15克(黃酒洗過(guò))，韭菜適量同炒，頓服，連吃一周�？芍我钟舭Y。 ③ 燉牛肉 牛肉500克，柚子1只切碎，加入黃酒、紅糖適量，蒸至爛熟，1日吃完，適用于憂郁癥早期。 ●注意 當(dāng)你焦慮不安時(shí)，應(yīng)避免使用苯丙胺酸補(bǔ)充品。 作一次腋下測(cè)試，以檢查甲狀腺是否功能正常。如果腋溫低于平常，可服用甲狀腺萃取物。(請(qǐng)見上卷第四章的甲狀腺機(jī)能不足) 如果服用抑制單胺氧化酶的藥物，需避免使用酪胺酸。它會(huì)使血壓上升。同時(shí)也應(yīng)適量地?cái)z取下列食物：酪梨、乳酪、巧克力、鯖魚、肉類軟化劑、葡萄干、酸乳、醬油、酵母、酸酪乳、酒及啤酒。 低血糖癥、過(guò)敏癥、甲狀腺機(jī)能不足、吸收不良等患者要注意。在這些情況下，維生素B12及葉酸無(wú)法進(jìn)入體內(nèi)，因此易導(dǎo)致憂郁。 類固醇藥物及口服避孕藥可能降低腦部基色胺的量。 家庭防治措施 ●保持樂(lè)觀 其實(shí)，情緒低潮不是什么大問(wèn)題。要知道這種感覺只是暫時(shí)的，等你一覺醒來(lái)，你甚至可能想不起來(lái)昨天為什么情緒低落。 ●走出封閉的環(huán)境 待在家里胡思亂想或看電視，肯定使你更沮喪。不妨走出戶外，做些休閑活動(dòng)，具體做什么都沒(méi)關(guān)系，只要是有活力、不枯燥的事情。散步、騎腳踏車、拜訪朋友、下棋、閱讀，都是不錯(cuò)的選撣。保持心靈活躍，并充分休息，盡可能避免有害的情緒。 ●轉(zhuǎn)移注意力 你可以做一些能使你分散注意力的事情，比如，用海綿給地板打蠟，清潔浴室的瓷磚，或研究花草樹木。 ●發(fā)泄出來(lái) 將你的感受說(shuō)給某人聽，通常會(huì)有幫助。找一個(gè)關(guān)心你的朋友，把你的心事告訴他，這比悶在心里要好受的多。當(dāng)你愈說(shuō)愈難過(guò)時(shí)，不妨盡情地哭一場(chǎng)。流眼淚是一種絕佳的發(fā)泄方式，尤其當(dāng)你知道你為何而哭時(shí)。 ●放慢腳步 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏很快，如果你懷疑每日行程安排過(guò)度緊湊是情緒低落的原 因，那么，你何不放松自己，給自己多點(diǎn)時(shí)間休閑娛樂(lè)，做做溫水浴或按摩。 ●避免做重大決定 當(dāng)你沮喪時(shí)，你的判斷力也會(huì)受到影響。將生活里的重要決定留待情緒穩(wěn)定時(shí)才做，以免做出錯(cuò)誤的決定，使你更加煩惱。 ●尊重他人 情緒低落時(shí)，容易對(duì)周圍的人不耐煩、發(fā)脾氣，此時(shí)千萬(wàn)要克制。因?yàn)椋瑒e人很可能以牙還牙，如此一來(lái)，你的情緒會(huì)更糟。 ●澄清猜疑 有時(shí)候，當(dāng)你懷疑一些事實(shí)的時(shí)候，有可能事情并非如你所想像。例如，你懷疑自己的伴侶欺騙你(這是心情沮喪的最好理由)，此時(shí)，你不防直接去問(wèn)明情況，結(jié)果，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只是無(wú)端猜測(cè)。 ●做運(yùn)動(dòng) 研究顯示，運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥。如果你是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，且身體也處于極佳狀態(tài)，只是心理狀況欠佳，那么，不妨耗盡全身的體力，精疲力竭之后煩惱也許會(huì)煙消云散。 ●信筆涂鴉 寫字是抒發(fā)情緒的好辦法，畫畫更好，當(dāng)你感到煩悶，立刻坐下來(lái)畫畫，顏色能洞悉你的情緒，選用紅色可能代表憤怒，黑色代表悲傷，灰色代表焦慮。 ●勿大吃大喝 有的人在沮喪時(shí)喜歡大吃大喝，你可能一時(shí)覺得舒暢，但事后，你的身體將使你更加沮喪。必要時(shí)，走出戶外，以抵抗想吃東西的沖動(dòng)。 其它療法 ●日光療法 日光及明亮的光線似乎能釋放一種腦部荷爾蒙(由松果腺分泌)，此荷爾蒙的部分作用即是預(yù)防憂郁。在天氣陰暗的日子里，最好待在燈火通明的室內(nèi)。研究顯示，接受2小時(shí)的晨光對(duì)消除憂郁很有幫助。相對(duì)地，黃昏的日光效果不彰。 ●芳香療法 芳香療法可緩解精神疲勞而有助于睡眠。町能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。町把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。 ●指壓療法 按壓曲泉穴位可有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方(大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn))。按壓一分鐘，2-3次，然后重復(fù)左腿。 ●預(yù)防措施 由于抑郁癥是大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病，所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是，有證據(jù)表明良好而健康的生活習(xí)慣常常可以減輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都將有利于防患于未燃。 ●危險(xiǎn)信號(hào) 如果你很沮喪、煩悶．而且這感覺長(zhǎng)期困擾你，即使你已用盡各種招數(shù)。此時(shí)，可能該向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)師咨詢。專家們建議，如果你出現(xiàn)四種或更多下列的癥狀，并持續(xù)二周以上，應(yīng)求專家的幫助。 持續(xù)的悲傷、焦慮或空虛感。 覺得絕望和悲觀。 罪惡感、無(wú)用感(喪失自我價(jià)值感)和無(wú)助感。 失去對(duì)平常事物的興趣或歡樂(lè)，包括性生活。 睡眠不安穩(wěn)(包括失眠、淺眠和睡過(guò)頭)。 飲食習(xí)慣被打亂(改變食欲或體重的增減)。 體力衰退、疲勞。 有死亡或自殺的念頭，或企圖自殺。 心情紛亂不休。 不易集中注意力、記憶或做決定。