現(xiàn)在正是面臨考試的季節(jié)，尤其是在月末考試，期末考試馬上就要到來(lái)，很多的人會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，嚴(yán)重的影響到了患者的心理，大家一定要做好考前準(zhǔn)備，避免影響到自己的發(fā)揮，所以我們需要注意一些事情，那么控制考慮焦慮癥的方法有哪些？

1. 考前有充分的準(zhǔn)備

參加過(guò)考試的學(xué)生都有體會(huì)：一看到考題不難，緊張不安的情緒便會(huì)隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了，許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。所以，如果平時(shí)注意對(duì)知識(shí)的積累、掌握，考試前又作系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)，對(duì)考試能做到“胸有成竹”，考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少、消失。

很少有優(yōu)等生考前忐忑不安，考中又糊里糊涂，這種現(xiàn)象較多地發(fā)生在成績(jī)不良者身上。

2. 注意考前的用腦衛(wèi)生

不少中學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)努力不夠，考前便臨時(shí)抱拂腳，加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，睡眠、休息的時(shí)間減少，而且平時(shí)參加的戶外活動(dòng)也取消了，一門(mén)心思地想在考前多往腦中灌些東西，結(jié)果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來(lái)，這樣的身體狀況如何能應(yīng)考呢？

人的生理活動(dòng)都是有一定的節(jié)律的，無(wú)論是體力、情緒還是智力活動(dòng)都有自己的生物節(jié)律，不僅每月有高潮、低潮，每天也有相應(yīng)的高潮、低潮，晚上10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中，思維惰性增大，記憶力也減退，所以考前的適當(dāng)休息有利于考生保持良好的身體狀況，減少焦慮的產(chǎn)生，因?yàn)樵谏眢w不適、疲倦時(shí)容易產(chǎn)生焦慮。

為了避免焦慮的產(chǎn)生，除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，保證營(yíng)養(yǎng)的供給也是很重要的�？荚囀且环N緊張的腦力勞動(dòng)，消耗的能量比平時(shí)多，所以考生應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物，如肉、魚(yú)、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。

3. 正確看待考試

考試是對(duì)考生所掌握的知識(shí)、能力水平的一種測(cè)試。在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過(guò)考試來(lái)選拔的社會(huì)中，考試在中學(xué)生心目中無(wú)疑占據(jù)了很重要的位置。考不好就不能上高中，上大學(xué)，考不好就不能得到我喜歡的工作，考不好，我以后還能有什么前途。對(duì)考試所導(dǎo)致的對(duì)未來(lái)前途的擔(dān)心使得考生考試焦慮狀態(tài)加劇，于是，本來(lái)會(huì)做的題不會(huì)做了，該得的分也丟了，于是，前途便真的是“黯淡”了。其實(shí)，有理智的考生都應(yīng)知道，考試中想這些問(wèn)題只會(huì)影響考試成績(jī)。所以，考試時(shí)能夠?qū)Ｐ闹轮镜刈鲱}，不去想“我會(huì)得多少分”之類(lèi)的結(jié)果反而會(huì)好一些。

還有的考生將考試分?jǐn)?shù)看得過(guò)于重要，認(rèn)為考試分?jǐn)?shù)不好便是低能、笨，結(jié)果是越緊張?jiān)娇疾缓�，越考不好越緊張，惡性循環(huán)甚至造成考生出現(xiàn)種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等，以致不能順利完成考試，這也是不理智的作法。

4. 向消極的自我陳述挑戰(zhàn)——自信心是成功的保證

一般，自信、個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問(wèn)題，往往不能正常發(fā)揮其水平。

容易產(chǎn)生考試焦慮的人往往會(huì)有以下兩種行為方式：（1）自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問(wèn)題）；（2）對(duì)這些消極的自我陳述作出身體反應(yīng)。

他們一般都在考前復(fù)習(xí)階段就不能全力以赴地復(fù)習(xí)迎考，思緒總為與考試有關(guān)的消極因素所困擾，如我肯定考不好了，要是不及格該怎么辦？考不好該多丟人，我真是沒(méi)用，老也考不好等等。這些話有時(shí)是與別人說(shuō)的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對(duì)自己講的。這些消極的陳述概括起來(lái)有以下幾種：（1）預(yù)料自己在考試中得不到好成績(jī)；（2）過(guò)分夸大成績(jī)不好可能出現(xiàn)的消極后果；（3）轉(zhuǎn)移對(duì)考試行為的注意力；（4）嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備；（5）對(duì)自己的能力、價(jià)值表示懷疑；（6）不相信自己的目標(biāo)可以達(dá)到。

大家需要注意考前的一些事情，不要過(guò)度的緊張，避免造成更多影響，并且在日常生活中也要注意考試訓(xùn)練的方法，大家應(yīng)該注意避免消極情緒，而且不要把考試當(dāng)成自己的敵人，要放松自己的情緒，消除緊張的情緒和心理，這樣才能更有利于考前發(fā)揮。