大家在日常生活中需要注意焦慮癥，很多的人會出現(xiàn)焦慮的情緒，嚴(yán)重的影響到了身心健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中也要注意多休息，避免導(dǎo)致更多的嚴(yán)重危害后果，那么，焦慮癥人群如何進(jìn)行了調(diào)解。

1. 確認(rèn)每天在一段時(shí)間內(nèi)，關(guān)閉所有設(shè)備。

我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于整天盯著屏幕有多糟糕的文章。對大多數(shù)人而言，現(xiàn)在可以不帶錢包出門，卻不能不帶智能手機(jī)了。

每天只需要20分鐘，將你的筆記本電腦和手機(jī)通通關(guān)閉，把它們放在另一個(gè)房間。這個(gè)時(shí)間段，你可以選擇捧一本書閱讀，冥想或者毫無目的地去外面走走。研究者發(fā)現(xiàn)，睡覺之前不玩手機(jī)，真的更有助于睡眠。

2. 運(yùn)動釋放內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽讓你快樂。運(yùn)動在某種程度上，除了可以讓你擁有好身材，也是一種發(fā)泄的渠道。發(fā)泄出心中的抑郁、不快，又釋放出內(nèi)啡肽，心態(tài)自然好很多。

如果你討厭健身房，或者對于一個(gè)上班族而言晚上去健身房實(shí)在不方便。那么你可以考慮買一塊瑜伽墊，下載一些健身操、舞蹈小視頻之類，每天晚上跟著練習(xí)。

3. 找到一個(gè)讓你感覺放松的氣味。

這其實(shí)就是芳香療法了，大多數(shù)人對于氣味都是會產(chǎn)生反應(yīng)的，但身體的愛好卻不同。就如有人覺得榴蓮很香，有人卻覺得它特別臭。

可以嘗試在沐浴的時(shí)候加入自己喜歡的精油混合物，或者在家中點(diǎn)燃香薰，甚至可以準(zhǔn)備一個(gè)精油滾球，在手腕上抹一點(diǎn)，更好地放松自己。

4. 選擇花草茶。

咖啡因已被證明會加劇焦慮，因?yàn)樗鼤�提高你的心率，并可能打擾睡眠。因此，請考慮將咖啡或茶轉(zhuǎn)換為不含咖啡因的花草茶。沒有嘗試過的人或許不知道，但是如果你堅(jiān)持一段時(shí)間飲用花草茶，你會發(fā)現(xiàn)比你喝咖啡、綠茶那些要舒服多了。

5. 換換風(fēng)景。

所謂的換風(fēng)景，可能是周末找個(gè)地方旅行一天，可能是離開房子出去散步，甚至可能是從你的辦公桌站起來，走另一條小道去茶水間裝水或者去廁所。

當(dāng)然，強(qiáng)烈推薦的肯定是去戶外了，找到一個(gè)空氣清新的地方，一處美麗的景色，重新調(diào)整自己近期的狀態(tài)或者適當(dāng)?shù)胤趴兆约骸?/p>

6. 溝通。

這里的溝通包括兩個(gè)部分。首先，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，與朋友互動一般是有幫助的。社交活動會釋放催產(chǎn)素(愛體激素)，雖然不是一個(gè)即時(shí)的解決方案，但它可以幫助我們感到平靜和令人更積極向上。所以，如果你感到焦慮，可以嘗試約三五好友一起出去玩耍。

其次，溝通，應(yīng)該是讓朋友知道你正在經(jīng)歷什么，你需要什么。剖白你的內(nèi)心或許是可怕的，但如果是真正的好朋友，相信他們會支持你、幫助你的。

7. 挑戰(zhàn)消極的想法。

目前治療焦慮癥的方法多種多樣，從認(rèn)知治療到行為治療等等。而其中最有效的方法，不是質(zhì)疑自己，而是質(zhì)疑那些消極想法。

例如，很多人在社交過程中經(jīng)常產(chǎn)生焦慮，為了避免與人交談時(shí)的尷尬，反而選擇相顧無言，然后又質(zhì)疑自己為何如此孤僻。事實(shí)上，可以試圖以另一種方式來看待它們。如：告訴自己，想說就說，不想說就走開好了，因?yàn)橛袝r(shí)候真的提不起聊天的興趣。自己想這么多，也許人家根本都不覺得尷尬呀……學(xué)會接受焦慮，就像接受你臉上的痘痘一樣，可以采取應(yīng)對機(jī)制幫助減少焦慮。

8. 花時(shí)間與動物相處。

動物支持，這可不是開玩笑。比如你喜歡狗狗或者小貓咪，你可以去寵物店或者貓咖啡館嘗試與它們相處，如果可以接受的話，再選擇一只動物陪伴自己。研究表明，花時(shí)間照顧小動物可以讓人更有愛心，潛移默化地產(chǎn)生積極的影響。

大家需要注意這些調(diào)節(jié)方法，工作壓力大會造成人體焦慮，失眠每天要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持好的心態(tài)，合理的進(jìn)行鍛煉，讓自己感覺到生活中的美，而且找到放松自己情緒的方法，平時(shí)也要注意多休息，避免過于焦慮，平時(shí)，也要注意緩解方式，不要因?yàn)樯�活工作的原因，讓自己的身體受到影響，希望大家多抽出時(shí)間進(jìn)行溝通。