很多工作了的人，大多會(huì)覺得身不由己，被現(xiàn)實(shí)事物拖著走，不能隨心所欲，跑不完的業(yè)務(wù)，陪不完的客戶，吃不完的酒席，喝不完的酒�？偸窃趹�(yīng)酬，你是否也有應(yīng)酬焦慮？如果長(zhǎng)期處于應(yīng)酬焦慮的情緒中，我們又該如何走出？

抑郁癥滋生于人的惰性， 行動(dòng)是它的天然克星。如果事情比較復(fù)雜， 你可以把它分解成一系列細(xì)小的步驟。這樣就容易完成了。假如沒有心情編計(jì)劃， 那也不要緊， 你只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了。就是說， 你不必等到你想做的時(shí)候才開始， 因?yàn)橹灰�你沒有做事的欲望， 可能永遠(yuǎn)也懶得動(dòng)。 相反， 你先做一點(diǎn)瑣碎的事，“ 啟動(dòng)人的水泵”， 接下來(lái)心情就是一片燦爛的晴天了。

越來(lái)越多的心理醫(yī)生逐漸認(rèn)識(shí)到， 樂于助人能使人精神健康。抑郁病患者通過志愿性的工作、社區(qū)服務(wù)或幫助鄰居行動(dòng)不便的老人購(gòu)物， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你具有同情心， 能夠理解別人， 而且對(duì)社會(huì)并不是毫無(wú)價(jià)值。實(shí)際上， 離群索居本身就是抑郁癥的一大病因， 和別人的接觸對(duì)治療這種病很有幫助。

陸力是一名高中二年級(jí)的學(xué)生， 他每次與班里的王穎同學(xué)相處時(shí)， 就會(huì)感到焦慮不安。陸力崇拜王疑因?yàn)橥醴f風(fēng)流倜儻， 瀟灑而自信， 深受班里女同學(xué)的青睞。 此外， 王穎還處事圓滑， 善施小計(jì)。陸力自嘆不如覺得王穎的確是對(duì)自己有威脅的人物。因而而在與王穎交往時(shí)， 感到惶恐不安， 千方百計(jì)地躲著王穎， 不喜歡兩個(gè)人呆在一起， 因而關(guān)系也越來(lái)越疏遠(yuǎn)了。 陸力與其他一些同學(xué)應(yīng)酬也是這樣。先將這方理想化， 把他作為一個(gè)比自己更加優(yōu)秀的人物， 然后千方百計(jì)地同對(duì)方一比高低， 試向?qū)Ψ阶C明自己與對(duì)方同樣優(yōu)秀， 結(jié)果導(dǎo)致自己的焦慮和不安。你感到自己成為眾矢之的， 大家好像對(duì)你議論紛紛。你相信人們會(huì)對(duì)你冷漠無(wú)情， 總想傷害和抵毀你。

你認(rèn)為自己必須盡力給人留下好印象， 以贏得他們的尊重和喜愛。 不過你又不知道怎樣才會(huì)迎合他們的心境， 你越是想取悅他們， 越會(huì)覺得得不償失。你相信人們不會(huì)喜歡“ 真實(shí)的”的你。 你擔(dān)心如果別人發(fā)現(xiàn)了“ 真實(shí)的”你， 他們就會(huì)把你當(dāng)作笑柄或?qū)δ悴恍家活�。同別人相比，你覺得自己儒弱無(wú)能， 一無(wú)是處。你相信別人有火眼金睛， 能一眼窺破你心中的隱秘。 你相信害羞和焦慮都是可笑而不可擺脫的情緒。為此你足不出戶， 回避所有的社交行動(dòng)。 你斷定， 與其讓人識(shí)破自己的惶恐心態(tài)， 還不如去死。你以為人們能對(duì)你的得失明察秋毫， 并且期望你成為一個(gè)完美無(wú)缺的人。在待人接物方面， 你有自己的一套陳腐觀念。你為自己的言行舉止規(guī)定嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。你害怕自己當(dāng)眾出丑。你相信萬(wàn)一丑的話， 人們會(huì)風(fēng)傳此事， 每個(gè)人都將把你當(dāng)作茶余飯后的笑料。你很難表達(dá)像憤怒這樣的消極情緒。在同別人發(fā)生沖突和爭(zhēng)執(zhí)之后， 你常常會(huì)一味地適就和，盡管這些現(xiàn)象將具有應(yīng)酬焦慮的人描述成了一株嬌弱的含羞草， 但他們有時(shí)也是極為成功和有魄力的人， 以至于你萬(wàn)萬(wàn)想不到他竟有應(yīng)酬焦慮心理�？朔�應(yīng)酬焦慮心理的方法， 即自我暴露技術(shù)。正如前面的例子中。 陸力覺得他必須給人留下一個(gè)美好的印象， 他有一套待人接物的傳統(tǒng)觀念； 他覺得自 己的焦慮心理是可恥而不可取的， 他確信自己的“ 真實(shí)自我”不會(huì)被朋友所接受。

因而陸力一直帶著假面具生活， 以一個(gè)偽裝的“ 社交自我”生活著， 希望得到別人的喜愛， 但又擔(dān)心別人會(huì)發(fā)現(xiàn)隱藏在假面具之后的那個(gè)真實(shí)的不可能被接受的自我， 因而他惶惶不可終日。 陸力完全可以應(yīng)用自我暴露技術(shù)消除自己的應(yīng)酬焦慮心理。大膽的將自己的真實(shí)想法告訴王穎和其他同學(xué)。告訴王穎， 自己很喜歡他， 但是倆人的關(guān)系有點(diǎn)緊張。并且指出， 盡管自己敬王穎， 但由于他處事太圓滑， 太會(huì)玩弄小聰明， 以至于自己有時(shí)感到不舒服。也許具有應(yīng)酬焦慮心理的人會(huì)認(rèn)為自我暴露技術(shù)的是不可行的。因?yàn)樗麄冇幸惶讎?yán)格的應(yīng)酬行為的“ 是非”觀念， 認(rèn)為坦露或表白自己的情感， 在應(yīng)酬上是無(wú)法被人接受的。”

其實(shí)， 只有當(dāng)真實(shí)的自我暴露出來(lái)后， 人們才會(huì)減少應(yīng)酬焦慮。如果你不愿意或不敢將自己的真實(shí)想法說出來(lái)， 那么無(wú)形中你就給自己的心理背上了許多包袱， 使你在與他人應(yīng)酬是表現(xiàn)出焦慮和不安。只有放下包袱， 露出真實(shí)的自己， 你才會(huì)感到輕松、快活、自信。有應(yīng)酬焦慮心理的人， 也應(yīng)能夠接受自己的缺點(diǎn)， 不要對(duì)自己的期望過高， 對(duì)別人的要求也過高， 這樣自然會(huì)導(dǎo)致你和別人合不來(lái)。我們通常都錯(cuò)認(rèn)為別人只愿接受和欣賞自己的堅(jiān)強(qiáng)， 以為他們一旦知道了自己的軟弱， 就會(huì)瞧不起自己。

由于這種信念的支持， 我們不敢向別人暴露自己的不良感受。其實(shí)大家都是人， 誰(shuí)都有堅(jiān)強(qiáng)和軟弱的不同側(cè)面， 所以， 將你的真實(shí)面目暴露給大家， 把自己的心里話說給別人聽， 絕大多數(shù)人會(huì)理解你并接受你， 使得應(yīng)酬變得融洽起來(lái)， 你也會(huì)體驗(yàn)到真正的真誠(chéng)和親密了。別人并不可怕， 可怕的是你自己， 只要你有勇氣暴露自己， 你就能戰(zhàn)勝應(yīng)酬焦慮。因此， 對(duì)于每個(gè)涉足應(yīng)酬的人尤其是青少年來(lái)說， 應(yīng)該暴露并勇于接受真實(shí)的自 己， 并把真實(shí)的自我坦露給他人， 這樣生活才會(huì)自由自在、輕輕松松， 才會(huì)與他人建立起親密的應(yīng)酬。安琪拉是一位成功的女作家， 總是喜歡住陽(yáng)光充足的地方。 但有一個(gè)冬季她不得不到外地寫一本書。那一周的天氣總是灰蒙蒙的。她感到非常壓抑， 根本無(wú)法寫作。 安琪拉實(shí)際上是被季節(jié)性抑郁癥所困擾， 這是一種光過敏抑郁癥患， 這種病的人在冬季陽(yáng)光不足的日子情緒很低落。

研究證實(shí)， 暴露的光線上， 不論是陽(yáng)光或人造光， 都可以減輕這種季節(jié)性抑郁癥。 患這種病的人比較少， 但也應(yīng)充分地注意。讓房間的采光更加理想， 或多從事戶外活動(dòng)， 可以克服這種癥狀。多讀書。最近有些心理學(xué)家建立， 讓病情較輕的人多讀一些有關(guān)抑郁癥的書， 了解這種病發(fā)生的原因及本質(zhì)， 對(duì)心情有一定幫助。如果你懷疑自己患了抑郁癥， 可以按以上立法制訂一個(gè)兩周計(jì)劃， 進(jìn)行自我康復(fù)。若兩周后沒有好轉(zhuǎn)或你總是有自殺的念頭， 那么最好去看心理醫(yī)生。 最后請(qǐng)記住一句話：“ 決心幫助你自 己才是好心情的關(guān)鍵。” 

如果很不幸的，你得了職場(chǎng)上的應(yīng)酬焦慮癥，甚至你患上了抑郁癥，那你不妨先自我分析問題，給自己制定一個(gè)短期計(jì)劃，進(jìn)行自我引導(dǎo)康復(fù)。如果還是沒有好轉(zhuǎn)，不妨去看看心理醫(yī)生，通過心理咨詢師的專業(yè)治療，解決內(nèi)心問題癥結(jié)所在，早日恢復(fù)好心情。