焦慮癥是一種常見的精神疾病。焦慮癥按照發(fā)病程度的不同可以分為輕度焦慮癥和重度焦慮癥。下面就簡單的給您介紹幾種輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法。希望能夠?qū)δ�有所幫助�?/p>

輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)?輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓(xùn)練。

三、指壓治療：據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

以上就是給您介紹的幾種關(guān)于輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法。在日常生活中，我們要保持充足的睡眠，積極的配合醫(yī)生的治療，還可以采用放松法，對情緒和肌肉進行放松，這都對治療輕度焦慮癥是非常有效的。