焦慮癥的分類根據患病程度不同可以劃分為輕度焦慮癥和重度焦慮癥。輕度焦慮癥的表現(xiàn)可能不太明顯，同時帶給我們的影響還不是非常大。但是我們也不能掉以輕心，也要及時進行自我調節(jié)。

人的精神面貌跟人體內部存在很多聯(lián)系，如果身體有疾病在精神狀態(tài)方面也會有所表現(xiàn)。當患上焦慮癥的時候患者就會出現(xiàn)很多莫名其妙的心理狀態(tài)，這些都是應該引起重視的。

一、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

三、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。

要想及時的治療焦慮癥，患者就需要及時發(fā)現(xiàn)自身的病情，這就需要大家對焦慮癥有一個認識。焦慮癥在剛開始發(fā)病的時候不會出現(xiàn)過多的影響，但是隨著時間的變化病情也會隨之變化，因此在剛開始的時候就需要進行治療，同時進行簡單的自我調節(jié)，這樣能緩解病情。

輕度焦慮癥很多情況下不需要接受醫(yī)生的治療，只要我們在生活中學會對自己進行調節(jié)，那么就可以起到很好的作用，就可以很快擺脫焦慮癥的困擾和糾纏。