焦慮癥是一種影響非常大的心理疾病，如果患上焦慮癥給病人的心理和生理、工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的一定的影響。對(duì)于焦慮癥也有一些很簡(jiǎn)單的方法，這些方法簡(jiǎn)單、操作性強(qiáng)，非常容易去實(shí)施。

1、通過(guò)自我調(diào)節(jié)、鍛煉來(lái)達(dá)到克服的目的

如果條件允許建議每天跑步、騎自行車等各種的體育鍛煉，是非常有效的，癥狀嚴(yán)重的患者僅僅憑借著自我治療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的還是需要醫(yī)生的介入。

2、良好的自我心態(tài)

首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發(fā)脾氣。

3、用觀息法調(diào)節(jié)睡眠障礙

入睡困難、早醒、多夢(mèng)等都是焦慮癥患者常見(jiàn)的問(wèn)題，這些睡眠問(wèn)題更多是由于焦慮、緊張的情緒所導(dǎo)致。觀息法可以幫助患者有效的改善睡眠，化解患者出現(xiàn)的不合理情緒。

4、調(diào)節(jié)睡眠的實(shí)際操作

對(duì)于有睡眠障礙的焦慮癥患者，如果躺在床上睡不著，沒(méi)關(guān)系，不要緊張，可在晚上休息時(shí)躺著練習(xí)觀息法，此時(shí)對(duì)身體姿態(tài)沒(méi)有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強(qiáng)調(diào)，練習(xí)過(guò)程中，不要帶有任何目的，不要把這個(gè)練習(xí)當(dāng)成某種需求的工具，唯一需要記住的是，練習(xí)過(guò)程中，就只是為了讓“心”回到當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會(huì)調(diào)整睡眠質(zhì)量。

4、思想調(diào)節(jié)

首先要增強(qiáng)自信心，提高自我評(píng)價(jià)的能力。既要看到自己的短處，更要看到自己的長(zhǎng)處，自我鼓勵(lì)，奮發(fā)向上。其次，培養(yǎng)自己的耐挫力。隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)必將越來(lái)越激烈。人的一生中包括現(xiàn)在的學(xué)習(xí)都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應(yīng)保持冷靜沉著的態(tài)度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調(diào)整，爭(zhēng)取進(jìn)步與成功。再次，要有樂(lè)觀豁達(dá)的心胸。受到刺激要鎮(zhèn)定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂(lè)觀大度。

5、生理調(diào)節(jié)

其一是呼吸松馳調(diào)節(jié)。當(dāng)自我感覺(jué)到心理比較緊張時(shí)，可改變?cè)瓉?lái)的呼吸節(jié)奏，采用緩慢的穩(wěn)定的呼吸方法，連續(xù)多次，可達(dá)到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調(diào)節(jié)。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環(huán)境休息一下，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，躺一會(huì)，讓全身各處肌肉得到放松。其三是轉(zhuǎn)移想象。如某伯事使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

6、解釋法

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果家人和醫(yī)生能夠耐心的幫患者進(jìn)行正確的心理上的疏導(dǎo)和對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，這樣就有助于減輕患者心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

上面所說(shuō)的這幾種就是治療焦慮癥的簡(jiǎn)單方法，雖然很簡(jiǎn)單，也很容易去實(shí)施，同時(shí)起到的作用可能是非常有效的。對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)可以試一下。