焦慮癥雖然是心理上的疾病，患上也是一個長期的過程，很多人可能覺得這是一個慢性疾病，沒有太多的重視，其實不是這樣的。焦慮癥如果得不到及時治療，也會出現(xiàn)緊急情況，我們需要掌握一些應(yīng)急措施。

那么在其病情發(fā)作的時候應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)呢?

控制呼吸：

焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。

對于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不僅有“急救”的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓(xùn)練。方法如下：

腹式呼吸：

保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，

把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：

學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

控制呼吸的方法，必須每天堅持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時候，它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達(dá)到

不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發(fā)作時，是派不上用場。

焦慮癥不僅僅只是心理上的一種疾病，如果得不到長期有效的治療，很可能結(jié)果會演變成我們無法想象的后果。所以，我們不要拖拉，如果有癥狀要及時就診。