如果你身邊有經(jīng)常愛焦慮的朋友，你肯定也會(huì)感到很煩惱。當(dāng)朋友感到很有壓力、很焦慮的時(shí)候，你是否不知道說些什么能讓他們感覺好一些？

或許這是一個(gè)挑戰(zhàn)。事實(shí)是焦慮癥比你想象的還要更加深?yuàn)W。這篇文章會(huì)給你提供一些幫助。它由波士頓大學(xué)的焦慮與相關(guān)疾病中心的心理學(xué)家托德·法爾基奧內(nèi)博士提供。

“這些都是我們所經(jīng)歷的人類情感，它可能會(huì)表現(xiàn)出某種深層的恐懼或是為某事的焦慮并可能對(duì)你表現(xiàn)出其他的情感，”法爾基奧內(nèi)說道。“恐懼是我們都經(jīng)歷過的，所以，當(dāng)我們與焦慮的人談話時(shí)，這確實(shí)只是與他們交流。”

與焦慮患者交流的關(guān)鍵方法是提供不加判斷的支持，他說道，所愛之人可能認(rèn)為他們正在通過告訴患者冷靜下來或者不要為小事而緊張是有幫助的，但是事實(shí)上。這種話只會(huì)加重已經(jīng)棘手的心理健康問題。

所以我們應(yīng)該怎么說怎么做？以下五種支持的方法能夠幫助我們與焦慮患者交流。

“你可以告訴我更多關(guān)于你的經(jīng)歷嗎？”

接近一個(gè)正處于這種情況的所愛的人要求高的敏感性，法爾基奧內(nèi)說道。一種方法就是問一些他們便于開口的問題。

“如果你真的想幫助別人，那么你應(yīng)該問自己是否可以支持這個(gè)人，讓他們告訴你他們經(jīng)歷了什么，為什么他們可能經(jīng)歷。”他說道，“然后用溫和的方式和他們一起以一個(gè)不同的方式來思考他們的焦慮，想提出一個(gè)支持性的說明，與他們實(shí)際上所想的沖突。”

“對(duì)你所經(jīng)歷的我感到抱歉”

部分具有挑戰(zhàn)性領(lǐng)域來自于焦慮和恐慌障礙是處理驚恐發(fā)作，由恐慌片段造成的一種壓倒性的恐懼。如果你從來沒有經(jīng)歷過這種恐懼——它也可以造成身體上的衰弱——用同情而不是擔(dān)心來接近所愛的人可能是最有效的方法。

“你能做的最糟糕的事就是感到恐慌和投入到已經(jīng)存在的高水平的情感中。”法爾基奧尼說道，“這是火上交油和不同情他們的經(jīng)歷的表現(xiàn)形式。”

法爾基奧尼強(qiáng)調(diào)和所愛的人在一起的重要性當(dāng)他正在遭受這種強(qiáng)迫是時(shí)候。當(dāng)感到害怕的時(shí)候，恐慌侵襲，他說道，“被他們的驚慌失措而激起的恐慌不會(huì)協(xié)助這一過程。”

“這不是你的錯(cuò)”

“不要貶低他們的經(jīng)歷是很重要的，”法爾基奧尼解釋道。“保持支持意味著愿意聽和理解他們的傾訴，但是為了達(dá)到那種水平的理解，你需要去確認(rèn)他們的經(jīng)歷。”

然而，重要的是你認(rèn)識(shí)到的痛苦不能導(dǎo)致他們進(jìn)一步的焦慮，法爾奧基內(nèi)警告的說。“注意不要成為他們害怕的幫兇，”他說道，“理解并不意味著要像一些家庭經(jīng)常做的一樣適應(yīng)他們的害怕。這只會(huì)讓他們產(chǎn)生一些害怕的想法。”

“那對(duì)你來說一定很難”

像“那對(duì)你來說一定很難。”或是“告訴我我能做什么”是已經(jīng)得到驗(yàn)證的——當(dāng)涉及到需要你真正地去提供支持時(shí)的一個(gè)重要的因素，法爾基奧內(nèi)說道。

當(dāng)我們所愛的人在那個(gè)時(shí)候確實(shí)需要一個(gè)肩膀或是認(rèn)同他們所經(jīng)歷的對(duì)他們來說的確很難，我們經(jīng)常想采取行動(dòng)幫助他們。共情可以給感到焦慮的人造成很大的區(qū)別。“令人費(fèi)解的是,(一個(gè)善解人意的短語)可以幫助他們冷靜下來,因?yàn)樗麄儾辉傧胨麄儽仨毢徒箲]斗爭(zhēng)。”基思.漢弗萊斯，一位斯坦福大學(xué)的心理學(xué)專家說道。“它表明一些理解。”

沉默

當(dāng)談到這個(gè)，法爾奧基內(nèi)說你說什么并不重要而是你這么支持他。有時(shí)候，簡(jiǎn)單的傾聽就足夠了。“愿意提供你個(gè)人的時(shí)間，”他說道。“這是兩個(gè)人之間的被忽略的組成部分，有時(shí)候，對(duì)焦慮的人最有幫助的是傾聽他們的經(jīng)歷。”

與焦慮癥朋友交流時(shí)，需要了解焦慮癥朋友的內(nèi)心想法，多一點(diǎn)耐心和理解。如果你身邊也有焦慮癥朋友不妨試試以上的5個(gè)方法吧！