我們每個(gè)人都有可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，患上焦慮癥的人明顯增加。有的表現(xiàn)為軀體化癥狀，去醫(yī)院檢查卻確診不出患了什么病，嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。

[案例一]到哪兒都手不離杯

王先生這段時(shí)間因 為要完成銷(xiāo)售任務(wù)，精神壓力較大，晚上常常難以入眠，工作上注意力難以集中，常無(wú)端發(fā)火。特別是經(jīng)常會(huì)出汗，感到口干。

焦慮癥的患者除 了會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒外，還會(huì)表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能紊亂，口干就是一個(gè)非常典型的癥狀，這些患者往往都是手不離杯，走到哪里都會(huì)帶上水杯。與他們談話(huà)時(shí)，他們也 會(huì)頻繁喝水。除了口干表現(xiàn)外，還會(huì)表現(xiàn)為心動(dòng)過(guò)速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白，便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀。

[案例二]胸腹背到處都痛

張先生最近感覺(jué)自己上腹部疼痛，隨后出現(xiàn)肩部疼痛，后來(lái)發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。他以為自己得了胃病，但做過(guò)檢查后未發(fā)現(xiàn)異常。經(jīng)檢查，張先生患 上了焦慮障礙，并且伴有明顯的軀體性焦慮，從而引起肌肉緊張。原來(lái)他經(jīng)營(yíng)的公司近幾個(gè)月入不敷出，每況愈下，這讓他無(wú)法平靜，總擔(dān)心有什么不幸的事情會(huì)發(fā) 生，果真身體出了狀況。

建議：學(xué)會(huì)從壓力中自我解救

任何焦慮癥的發(fā)生都是有原因的，因此遠(yuǎn)離焦慮癥，要善于管理不良 情緒，緩解應(yīng)激心理。

學(xué)會(huì)正確思考，改變對(duì)挫折壓力的看法 認(rèn)識(shí)到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力，對(duì)自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的 果子。

每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作間隙，你也可以花上20分鐘時(shí) 間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)�的一切，比如你看�?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。

說(shuō)出或 寫(xiě)出來(lái)你的擔(dān)憂(yōu) 記日記，或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的 方式記錄他們每天做過(guò)的事情;另外一組被要求每天認(rèn)真寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《�感到�?dān)憂(yōu)和焦慮。

不管你有多忙碌，一定要鍛煉 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行 一些伸展練習(xí)都行。

放慢說(shuō)話(huà)的速度 也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件，你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住，盡 量保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。

不要太嚴(yán)肅 不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能 減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。

不要讓否定的聲音圍繞自己 老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老 板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

至少記住今天發(fā)生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。