高考無(wú)疑是一個(gè)重要的日子，可以說(shuō)是一個(gè)改變命運(yùn)的時(shí)刻，所有很多人，都會(huì)在考前出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，尤其是焦慮更是一個(gè)主要心理疾病，那么要怎么輕松避開(kāi)焦慮心理呢?

對(duì)高中生考試焦慮現(xiàn)狀分析顯示，普通高中生比重點(diǎn)高中生更易產(chǎn)生考試焦慮，這與國(guó)內(nèi)有關(guān)研究各有異同。普通中學(xué)在教學(xué)水平和學(xué)習(xí)氣氛方面處于相對(duì)劣勢(shì)，也是學(xué)生產(chǎn)生較高考試焦慮的主要來(lái)源。因此，對(duì)于普通中學(xué)來(lái)說(shuō)，要使學(xué)生成，最重要的是減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)自信心和自己對(duì)自己的肯定。高二年級(jí)學(xué)生比高一、高三年級(jí)學(xué)生更易產(chǎn)生考試焦慮，這與國(guó)內(nèi)的有關(guān)研究結(jié)果不同。

雖然在考試焦慮測(cè)查內(nèi)容的絕大部分項(xiàng)目上女生的得分均高于男生，但差異不明顯，說(shuō)明女生也越來(lái)越理性、沉著、冷靜地對(duì)待考試。對(duì)待學(xué)生考試焦慮要以預(yù)防為主，面向全體學(xué)生開(kāi)展心理健康教育，還要根據(jù)不同學(xué)校、不同年級(jí)特點(diǎn)具體實(shí)施。

高中生應(yīng)對(duì)考試焦慮主要措施包括：

1、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)工作

學(xué)校是學(xué)生受教育的主要場(chǎng)所，因此，要想減緩學(xué)生的考試焦慮，學(xué)校要積極開(kāi)展心理健康教育，從以下幾個(gè)方面做好心理輔導(dǎo)工作：

一是在學(xué)生中定期開(kāi)展心理健康專題講座、團(tuán)體心理訓(xùn)練等活動(dòng)，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，幫助他們形成健康的心理。使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)考試，端正考試動(dòng)機(jī);正確評(píng)價(jià)自己，建立自信心。二是利用教師和家長(zhǎng)座談會(huì)，在教師和家長(zhǎng)中也要普及心理衛(wèi)生知識(shí)，讓他們了解學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)，尊重學(xué)生的個(gè)體差異，對(duì)學(xué)生確立合理的期望值。

2、加強(qiáng)考前指導(dǎo)，提高應(yīng)試技能

考生缺乏應(yīng)試技能是導(dǎo)致考試焦慮的一個(gè)重要原因，應(yīng)試技能差，準(zhǔn)備不充分，考試焦慮水平就高，因此，要加強(qiáng)學(xué)生的考前指導(dǎo)，幫助他們提高應(yīng)試技能，是排解考試焦慮的一項(xiàng)重要工作。一是通過(guò)考前進(jìn)行模擬考試，掌握應(yīng)試答題技巧，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。二是指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進(jìn)程，安排符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程，對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理和掌握。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法

考試焦慮的自我調(diào)節(jié)是緩解考試焦慮的一種很有效的方法。具體可以通過(guò)放松訓(xùn)練、積極的自我暗示訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、積極參與文體活動(dòng)等方法來(lái)緩解考試帶來(lái)的壓力。4尋求專業(yè)的咨詢與治療的幫助對(duì)于個(gè)別有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生則要借助專業(yè)的心理咨詢與治療的幫助，如認(rèn)知矯正、行為矯正等方法可以對(duì)考試焦慮進(jìn)行有效的治療。

心理頻道小編溫馨提示：對(duì)待學(xué)生考試焦慮要以預(yù)防為主，面向全體學(xué)生開(kāi)展心理健康教育，還要根據(jù)不同學(xué)校、不同年級(jí)特點(diǎn)具體實(shí)施。