現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況。

現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳�時(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。

保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜 微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正 常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺(jué)舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

溫馨提示：初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開(kāi)始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹(shù)下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀 態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話(huà)調(diào)為靜音狀態(tài)。 有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

用知識(shí)“充電”

如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

專(zhuān)業(yè)治療

如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人。

訓(xùn)練呼吸

方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。