你是否接觸過這樣的人群，他們平日說話沒有什么異常，但是一旦在大場合或者舞臺上的時候，即使之前排演過很多次，真正上臺就結(jié)結(jié)巴巴，臉紅心跳加快，有時候還會顫顫巍巍的。其實(shí)這就是一種焦慮反應(yīng)，平日的焦慮反應(yīng)是正常的，但是如果反應(yīng)過度或者沒緣由的就開始焦慮，那就不是正常的了，這個就有可能是焦慮癥的到來了。那么碰到焦慮癥應(yīng)該如何應(yīng)對呢?

“認(rèn)知行為技術(shù)”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助，它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略：

(1)挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。

挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(2)深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。

(3)逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個情景的目標(biāo)。

焦慮癥的治療一定要及時，如果不能有效的應(yīng)對焦慮癥，勢必將會對患者和患者家庭帶來不小影響。因此各位患者一定要多加注意自己的治療進(jìn)程和方向，千萬不能因?yàn)轭伱鎲栴}而放棄治療。希望能對大家有所幫助。