人的一生從剛?cè)雽W(xué)的那天起，就不斷在經(jīng)歷大大小小的考試，可是有一些學(xué)生還是會(huì)有考試前的焦慮癥，特別是中考和高考的前一天，會(huì)有很多考生憂慮不安，吃不好飯睡不好覺(jué)，考試焦慮癥是學(xué)生中普遍存在和高發(fā)的一種心理疾病，為了避免考試焦慮癥給學(xué)生帶來(lái)不利的影響，我們?cè)撊绾巫钃暨@種不良癥狀的發(fā)生呢?

阻擊考試焦慮應(yīng)該從兩方面入手。一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行訓(xùn)練。另一方面，要去除考試焦慮產(chǎn)生的因素，自信訓(xùn)練法針對(duì)的就是這類(lèi)與考試焦慮產(chǎn)生有關(guān)的消極的自我暗示。

阻擊考試焦慮癥的心理調(diào)節(jié)：

第一：調(diào)整認(rèn)知

首先------端 正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌。大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí);沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

其次----------進(jìn)行積極的自我暗示：內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

再次、注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)------在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱(chēng)為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

第二：加強(qiáng)引導(dǎo)和訓(xùn)練

在改變認(rèn)知層面的基礎(chǔ)上，針對(duì)考生在考試焦慮中出現(xiàn)的認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)和生理反應(yīng)，使用自信訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練和治療。