產(chǎn)生焦慮的原因

焦慮的產(chǎn)生，有兩種原因：一是由生活中的壓抑和挫折而產(chǎn)生，二是由于自身過度的欲望和追求而產(chǎn)生。因此，可以認為一種是主觀原因，一種是客觀原因�？陀^原因之所以引起焦慮，是由于在現(xiàn)實生活中，人受到來自自然環(huán)境和社會環(huán)境的壓抑，使自己遭遇到各種挫折(至少是自己感覺到遭遇了挫折)，并進而影響到情緒，從而產(chǎn)生相應的心理和生理反映。

焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。

五點克服焦慮心理

焦慮癥在很多情況下都是由于自我心理因素所引起的，因此，克服焦慮可以通過一些自我心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

4、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。