焦慮癥是一種以焦慮情緒為主的心理疾病，日常生活中還會(huì)伴有恐懼、緊張、害怕等癥狀。如果不及時(shí)治療，還會(huì)出現(xiàn)自殺的想法或行為，給人們的正常生活和工作造成很大的影響。因此，焦慮癥患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解焦慮癥狀，為患者減輕痛苦。那么，焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)方法有哪些?

焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)方法：

1、自我放松。有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

2、自我刺激。去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。3、自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

4、享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以饕物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

5、訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

6、用知識(shí)“充電”。如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)方法，以上已經(jīng)詳細(xì)介紹，希望對(duì)患者有所幫助。焦慮癥的治療很重要，但是日常的自我調(diào)節(jié)也是非常必要的。掌握以上幾種自我調(diào)節(jié)的方法，可以幫助患者盡早擺脫疾病的困擾。