人之所以會(huì)焦慮會(huì)擔(dān)心會(huì)害怕，是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)中我們都渴望過(guò)一種自由自在、無(wú)憂無(wú)慮的生活，我們?cè)诿鎸?duì)可能發(fā)生的事件（當(dāng)然指的是消極的）或克服此事件產(chǎn)生的后果時(shí)缺乏信心，潛在的不自信使我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂，肌肉不由自主地戰(zhàn)栗。在這種情況下，我們不僅注意力無(wú)法集中，情緒失控，而且記憶會(huì)嚴(yán)重喪失，這種情況若不改善，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)造成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫系統(tǒng)的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞……

　　更有意思的是，這種種病狀都是在“不清不楚”的情況下產(chǎn)生的，例如高考的例子，許多人只是談到高考就緊張焦慮，但從未真正地面對(duì)自己，找出什么是真正的“根”，只是害怕考不上。結(jié)果因?yàn)椴恢��?ldquo;根”，故而無(wú)法處理及解決這種焦慮及害怕的情緒。前面我與那個(gè)男學(xué)生的對(duì)話就顯示了這一點(diǎn)。

　　害怕、焦慮若是空泛籠統(tǒng)，不但會(huì)使人難受痛苦，而且會(huì)使人癱瘓。

　　要減少焦慮與害怕，首先就要清楚知道事實(shí)。以下是我總結(jié)的一些具體步驟：

　　第一步：評(píng)估

　　一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）

　　二，我為什么怕？（或是為什么會(huì)焦慮？）

　　要對(duì)這些做直截了當(dāng)?shù)靥剿�，越具體越好，最好拿出紙筆來(lái)，清楚地寫(xiě)下來(lái)，問(wèn)題才會(huì)明朗，僅用頭腦想是不夠的。

　　第二步：理解

　　一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？

　　二，他人是不是也經(jīng)過(guò)類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。三，如果真的發(fā)生了，我后來(lái)就無(wú)法活下去了嗎？

　　評(píng)估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因?yàn)橹挥忻鎸?duì)根本可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在。我最喜歡講的一句話是：“人死不過(guò)如此，就算砍頭也不過(guò)碗大的疤，二十年后又是一條好漢。”連死都不怕了，還焦慮什么呢？人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大師也曾說(shuō)過(guò)這么一句話：“看得破的人，處處都是生機(jī)。看不破的人，處處都是困境。”其實(shí)就是要幫助人“放下”。

　　評(píng)估與理解自己的焦慮之后，接下來(lái)就是要面對(duì)現(xiàn)在的問(wèn)題。

　　第三步：再次評(píng)估現(xiàn)在的情況

　　一，現(xiàn)在的真正問(wèn)題是什么？（例如面對(duì)高考失敗的真正問(wèn)題是什么？前面例子的問(wèn)題就是數(shù)學(xué)不好，所以會(huì)擔(dān)心高考失敗。）

　　二，問(wèn)題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？前面的例子是數(shù)學(xué)的底子不好。）

　　三，解決的辦法有哪些？（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請(qǐng)家教……）

　　四，我決定用哪種辦法？（請(qǐng)家教）五，什么時(shí)候開(kāi)始做？（明天就開(kāi)始）

　　第四步：方法的有效度評(píng)估

　　目的是了解此方法有沒(méi)有幫助，若沒(méi)有，立刻就改變。