林醫(yī)生是一位資深的學(xué)生心理咨詢師，接待過不少被心理問題困擾的高中生。林醫(yī)生說，他解答過的許多問題，在當(dāng)今高中生中其實(shí)是普遍存在的。因此我們請(qǐng)林醫(yī)生講述一些典型案例，希望能給有類似困惑的高中生提供幫助。

　　許燕是一位高二學(xué)生，她走進(jìn)我辦公室的時(shí)候，面色有點(diǎn)憔悴。我邊示意她坐下邊問：“你有什么需要我?guī)兔�嗎�?rdquo;

　　她說：“進(jìn)高中以來，每次復(fù)習(xí)我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來。考場(chǎng)上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現(xiàn)一片空白。”

　　許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥。考試焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來看，這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程，一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看，則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺緊張。

　　我想許燕應(yīng)該屬于心理原因。果然，她的敘述證明了這一點(diǎn)。

　　她說：“我來自農(nóng)村，家里經(jīng)濟(jì)條件不太好。在我們那里，女孩子念完初中后就出去打工，沒有哪一家愿意送女兒念很多的書。我的情況有所不同，從小學(xué)起我就是班里的佼佼者，每次考試的成績(jī)都讓父母感到驕傲。他們高興，我也就快樂。初中畢業(yè)，我如愿以償?shù)乜忌狭耸≈攸c(diǎn)高中。村里人都說我們?cè)S家出了狀元，父母商量了一下，咬咬牙，決定繼續(xù)送我念書。”

　　她沉默了一會(huì)兒，繼續(xù)往下說：“父母勞累的身影一直讓我覺得愧疚，于是我暗暗發(fā)誓要用更好的學(xué)習(xí)成績(jī)來回報(bào)他們的付出。第一次月考很快來臨，我拼命地學(xué)習(xí)，希望能像初中時(shí)那樣，一鳴驚人，用優(yōu)異的成績(jī)換取父母的開心一笑。可同時(shí)，我也對(duì)自己說，現(xiàn)在不比以前了�，F(xiàn)在我處在一個(gè)強(qiáng)手如林的環(huán)境中，我能脫穎而出嗎？每當(dāng)這時(shí)，我便緊張得頭上直冒汗，怎么也無法集中精力。第一次月考的成績(jī)可想而知。那次月考后，以后的每一次月考，我都會(huì)在臨近考試時(shí)有這些癥狀，有時(shí)候離考試還有半個(gè)月我就開始緊張�，F(xiàn)在高二了，我的學(xué)習(xí)成績(jī)還沒有一點(diǎn)起色，一次次讓父母?jìng)�心失望。我真的不知道該怎么辦。”

　　很顯然，她對(duì)自己期望值很高，但又未能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。她的考試焦慮癥，就是由于長(zhǎng)期以來背負(fù)著壓力形成的。

　　許燕的癥狀并不是很嚴(yán)重，我為她制訂了一個(gè)為期半月的治療方案。我應(yīng)用了美國(guó)心理學(xué)家貝克建立的一套“質(zhì)疑和挑戰(zhàn)不合理思維”的程序。這一程序有三個(gè)步驟：識(shí)別焦慮思維、挑戰(zhàn)焦慮思維以及尋找合理的思維方式代替焦慮思維。

　　我讓她假想月考快要來臨時(shí)她和同學(xué)們坐在教室自習(xí)，這時(shí)，她開始出現(xiàn)焦慮癥狀。我引導(dǎo)她思考五個(gè)問題：

　　“我現(xiàn)在焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，理由是父母為我付出了那么多，我卻總是無法做得很好讓他們滿意，因此我的想法是完全合理的。”

　　“放棄焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，因?yàn)檎�是這種情緒，我才沒法做得更好，所以我應(yīng)該放棄。”

　　“可能發(fā)生的最糟糕的事是什么？”

　　“我又一次考試失敗，老師和同學(xué)都看不起我，父母也因我而失望。”

　　“出現(xiàn)這一后果時(shí)，我如何應(yīng)付？”

　　“我想我只能努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次考好，改善別人對(duì)我的看法。”

　　“看待這個(gè)情景最合理的方式是什么？”

　　“其實(shí)我能考好，因?yàn)榭荚囘�有一段時(shí)間，而且我已經(jīng)很努力了。就算真的考不好，也沒什么，因?yàn)檫@只是眾多考試中的一次，也許下一次我就會(huì)成功。”

　　人在感到焦慮時(shí)，是難以挑戰(zhàn)或質(zhì)疑這種焦慮的。因此我建議許燕在心情平靜時(shí)，盡量以理性思維代替焦慮思維，并像上面一樣做好思維日記，直到能熟練使用這一技巧，快速完成這五個(gè)問題。

　　與此同時(shí)，我去找了許燕的班主任。我了解到班里接下來會(huì)有一次詩(shī)歌背誦比賽。我想起了許燕說過她愛好詩(shī)歌，便誠(chéng)懇地希望老師將這次比賽交給許燕來組織，我相信她一定能干好。老師同意了。

　　我認(rèn)為這個(gè)比賽的順利舉行對(duì)許燕的意義很不一般，也許會(huì)成為她終止焦慮的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　三天后，許燕來找我。她說詩(shī)歌比賽很成功，她自信多了。她還告訴我，我給她的治療方法有一定的效果，但癥狀還是有波動(dòng)。

　　我讓她不要擔(dān)心，在身體疲勞、心情不佳、焦慮較為嚴(yán)重時(shí)，還可以采用下面的方法來應(yīng)付。首先，如果在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，比如聽聽音樂，或干些別的感覺輕松的事情，讓大腦休息一下。因?yàn)榭荚嚽暗慕箲]是一種精神抑制狀態(tài)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力可以緩解內(nèi)心的壓力。第二，可以多給自己一些積極的暗示。比如告訴自己：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，我會(huì)很好！”由于這種焦慮情緒是一種與考試相結(jié)合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)，因此，考試前給自己一些積極的暗示，能使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。第三，你在復(fù)習(xí)時(shí)，還可通過放松身體來放松緊張的心理。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，自信地微笑，放松全身肌肉。

　　最后，我叮囑她：每一天過去，都別忘了肯定自己的成績(jī)，這樣才能做得更好。半個(gè)月后，許燕告訴我，一周后就是月考，她已經(jīng)很有信心去面對(duì)它了。