日本森田正馬教授在20世紀(jì)20年代創(chuàng)立了一種具有東方文化色彩的心理療法，被人們稱為森田療法。由于療效顯著，至今在日本仍廣泛應(yīng)用，并始終得到學(xué)術(shù)界的高度重視。他認(rèn)為，服從自然是最為見效的心理調(diào)節(jié)方法�？謶趾筒话彩歉杏X的心理現(xiàn)象，非要把它當(dāng)做異物與之抗?fàn)�，那就違反了事物的客觀規(guī)律。他所說的順應(yīng)自然就是讓神經(jīng)質(zhì)患者認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做無用的抵抗，從而具備一種與自然保持和諧的生活態(tài)度。他認(rèn)為，情感活動(dòng)是有發(fā)展規(guī)律的，情感過程一般構(gòu)成山形曲線，一升一降，最后終于消失。

(一)順其自然

每個(gè)人都應(yīng)該坦然接受自己可能出現(xiàn)的不良情緒，如不安、煩躁、苦惱、無聊、悲哀等，它是單靠一個(gè)人的理智和意志來改變的。但一個(gè)人完全可以決定自己的行為，只需注意不要在不良情緒狀態(tài)下鑄成錯(cuò)誤，等到這些情緒自然消除之后，再采取重大行動(dòng)。比如，許多大學(xué)生經(jīng)常感到無聊，這是一種常見的情緒體驗(yàn)。按情緒節(jié)律周期，每個(gè)人在一個(gè)月里總有幾天感到無聊，是抑制過程的一種表現(xiàn)，是人體的自我保護(hù)機(jī)制。認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，沒有必要把無聊情緒太當(dāng)做一回事，而應(yīng)該放松下來，去做那些過去挺想做但一直沒有時(shí)間和精力去做的事，如讀小說，和朋友小聚，或睡一會(huì)兒覺。通過短暫的休整，無聊情緒會(huì)在不知不覺中離你而去。

(二)以目標(biāo)為中心，以行動(dòng)為中心

在現(xiàn)實(shí)生活中，想做到不評(píng)價(jià)別人是很難的，想不被別人評(píng)價(jià)更是難上加難，想總是獲得公正的評(píng)價(jià)是根本不可能的。一個(gè)人不論做什么事，都會(huì)招來別人的評(píng)論，這些評(píng)論往往有很大的差別，甚至是截然相反的。因別人的評(píng)價(jià)而使情緒大受影響，實(shí)在是不值得。許多大學(xué)生因害怕去做某事，而采用逃避的態(tài)度，結(jié)果卻與愿望相反，更加難以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。個(gè)別大學(xué)生一見人就臉紅，于是就拼命地抑制自己的臉紅，還極力避開與人接觸的場(chǎng)合。實(shí)際上，只要正視現(xiàn)實(shí)，按正常方式做自己該做的事，不要在乎別人的評(píng)價(jià)，這樣才能逐步消除臉紅帶來的煩惱。

(三)善于忘記

記憶是人的大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是人的大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能，這卻不是很多人都能夠意識(shí)到的。沒有記憶，就沒有知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的積累;沒有忘記，問題也會(huì)很嚴(yán)重，我們所經(jīng)歷的事不論大小，歷歷在目，那我們的大腦就會(huì)是一個(gè)大倉(cāng)庫(kù)，不堪重負(fù)。我們應(yīng)該像平常清理房間和抽屜一樣，及時(shí)處理掉無用的東西。

(四)睡眠和休息

控制生物活動(dòng)的大腦，要求休息以保持自身的平衡，而絕大部分休息是靠睡眠獲得的。如果睡眠時(shí)間太短，時(shí)斷時(shí)續(xù)或常常被打擾，那么我們醒來時(shí)就會(huì)感覺煩躁、疲憊、昏

昏欲睡，干起活兒來提不起勁。究其原因是，沒有得到充分休息和睡眠的大腦，不能保持有效發(fā)揮正常作用所需的生化平衡。當(dāng)大腦處于這種不平衡狀態(tài)時(shí)，人是不可能有效地處理問題的。因而，保持睡眠完整不間斷，是保持良好情緒狀態(tài)的一劑良方。

(五)合理安排生活

大學(xué)生精力充沛，興趣廣泛，學(xué)習(xí)、交往以及業(yè)余活動(dòng)很多，但有些同學(xué)會(huì)感到活動(dòng)把時(shí)間塞得滿滿的，這很容易引起他們對(duì)必須要做的事情感到厭煩，失去干勁和興趣，并且也很可能把那些不重要和并非急迫的事情混進(jìn)那些更重要的安排中去，甚至影響了正常學(xué)習(xí)，由此感到匆忙、慌亂和煩躁。那么，該怎么辦呢?定出工作的先后順序和優(yōu)先考慮的事情，對(duì)你的工作安排至關(guān)重要，它直接影響你的情緒狀態(tài)。當(dāng)你感到匆忙和慌張時(shí)，你應(yīng)做的第一件事是看每一件事的先后順序以及他的進(jìn)行情況。首先應(yīng)全面檢查一下，把你想要做的和你認(rèn)為不得不做的區(qū)分開來;其次是找出你所優(yōu)先考慮的事情，給自己制訂一個(gè)日程表，并留出休息時(shí)間。一般來說，如果先做一項(xiàng)必須做的而我們并不太喜歡的工作，繼之做一項(xiàng)自己喜歡做的工作，那么這一天就比較充實(shí)，我們就感到有所期望。總之，不管你的工作風(fēng)格如何，要定出你工作的順序，使你總能在積極的情緒中結(jié)束工作。