速讀 現(xiàn)代都市人生存壓力大、工作競(jìng)爭(zhēng)激烈，常感到自己情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼，不愿與人交談，封閉自我。其實(shí)，這些行為的背后，很有可能就暗藏著心理亞健康的問(wèn)題。昆明師大五華實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師鐘玉華說(shuō)，很多人在面對(duì)忙碌的生活和工作時(shí)，不僅缺乏相應(yīng)的調(diào)節(jié)、適應(yīng)能力，還忽視自己的心理健康問(wèn)題，對(duì)一些基礎(chǔ)的心理健康知識(shí)也不甚了解。

心理健康有十大標(biāo)準(zhǔn)

心理健康的概念是什么?昆明師大五華實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師鐘玉華說(shuō)，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)發(fā)展保持同步，能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征，且認(rèn)知、情緒反應(yīng)、意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。簡(jiǎn)單地說(shuō)，心理健康的基本特征就是，在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)。

鐘玉華介紹，美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為衡量心理健康“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：充分的安全感;充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)估價(jià);生活目標(biāo)切合實(shí)際;與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸;能保持人格完整與和諧;具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;能保持良好的人際關(guān)系;適度的情緒表達(dá)與控制;在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足;在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮。

亞健康八種表現(xiàn)

你是否覺(jué)得，別人常常不理解自己的一些習(xí)慣和行為?其實(shí)，這些行為的背后，很有可能就暗藏著心理亞健康的問(wèn)題。那么，心理亞健康的表現(xiàn)有哪些?鐘玉華介紹，心理亞健康主要有以下八個(gè)方面的表現(xiàn)。

記憶力下降非常明顯。在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì)瞬間空白，詞不達(dá)意還抱怨別人不理解，對(duì)自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì)忘記，經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示。

反應(yīng)遲鈍。對(duì)新鮮事物不接受或拒絕接受，身體靈活性下降，判斷能力也受到影響，任何事情都會(huì)比以前慢一拍。

抑郁。這個(gè)情況比較常見(jiàn)，如果不加以調(diào)節(jié)或治療，發(fā)展到嚴(yán)重程度會(huì)對(duì)自己的存在價(jià)值產(chǎn)生懷疑，大多數(shù)人會(huì)把選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。

強(qiáng)迫癥。比如有潔癖傾向，常常反復(fù)洗手;做一件事情之后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍，離家后經(jīng)常會(huì)返回只是為了確認(rèn)門(mén)是否鎖上;做事情必須要按一定的程序來(lái)做，否則心里就會(huì)不舒服等。

煩躁不安，坐臥不寧。站著累，坐著也累，聽(tīng)見(jiàn)任何響動(dòng)都會(huì)煩躁，總有吵架的沖動(dòng)。

心神不定，焦慮萬(wàn)分。對(duì)任何以前很容易處理的問(wèn)題現(xiàn)在都沒(méi)有把握，眉頭緊皺，若有所思，擔(dān)心馬上會(huì)大難臨頭。

強(qiáng)烈的妒忌心。對(duì)誰(shuí)都不服，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑，背后會(huì)用最?lèi)憾镜恼Z(yǔ)言發(fā)泄不滿。

恐懼心理。害怕和同事、朋友、親人交流，更不用說(shuō)陌生人;見(jiàn)到上司心跳加速，滿臉通紅。有些人用猛吃東西來(lái)安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。

莫讓糟糕心情“過(guò)夜”

怎樣才能做到心理健康呢?鐘玉華給了一些建議。

學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，不要自己生悶氣，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。那些與同事不能說(shuō)的事情，找知心朋友聊聊。多跟那些能讓你歡笑，能改變你看法的好朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)。

學(xué)會(huì)寬容和諒解。心理醫(yī)學(xué)研究證明，苛求別人的人，他自己的心理往往也處于緊張狀態(tài)。適度寬容，對(duì)于改變自己的人際關(guān)系和身心健康都是有益的。

善待挫折。在現(xiàn)實(shí)生活中，要放棄應(yīng)該放棄的，珍惜應(yīng)該珍惜的，感謝應(yīng)該感謝的，記住應(yīng)該記住的，忘記應(yīng)該忘記的，發(fā)泄應(yīng)該發(fā)泄的，接受應(yīng)該接受的，這樣才會(huì)善待挫折，使自己有一個(gè)和諧均衡的人生。

克服自卑心理，摒棄自卑心理。首先要客觀地分析自己，熱愛(ài)自己，樹(shù)立生活的勇氣。其次要廣交朋友，建立友誼，在愛(ài)別人和被人愛(ài)的過(guò)程中體驗(yàn)到自身存在的價(jià)值。

放松是減輕工作壓力最簡(jiǎn)單的方法。工作或生活中的失誤，往往會(huì)給人造成心理負(fù)擔(dān)，帶來(lái)無(wú)形的壓力，這就要采取一種方法“心理卸妝法”。所謂“心理卸妝法”，就是像化妝的女性每晚睡前都要卸妝一樣，把每天的心情進(jìn)行梳理，對(duì)于負(fù)面的記憶，要當(dāng)天“清洗”掉;對(duì)快樂(lè)的人和事，應(yīng)該在記憶里儲(chǔ)存起來(lái)，并加以回味。這樣才能靜下心來(lái)，每天都可以安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)。

實(shí)習(xí)記者李靜報(bào)道

心理課堂

三大人群易患“夢(mèng)疾”

現(xiàn)代生活，人們每天都忙忙碌碌，奔波在工作單位和家之間，很少有時(shí)間讓自己放松一下。如果你最近做夢(mèng)有點(diǎn)多，或者總是重復(fù)地困于一個(gè)夢(mèng)境中，你的心理健康可能已經(jīng)出了問(wèn)題。專(zhuān)家解析，壓力過(guò)重是使人頻繁做夢(mèng)的主要原因。白領(lǐng)、私營(yíng)企業(yè)家和大學(xué)生，最容易患上這類(lèi)“夢(mèng)疾”。

夢(mèng)回考場(chǎng)：提示晉升壓力

不少人都有過(guò)夢(mèng)回考場(chǎng)的經(jīng)歷，隱喻的是在職場(chǎng)上面臨進(jìn)一步的跨越。競(jìng)爭(zhēng)重壓下的白領(lǐng)，最關(guān)心的是個(gè)人的提升和發(fā)展。屢次夢(mèng)到考試，就是這種壓力在夢(mèng)境里的轉(zhuǎn)化。這說(shuō)明，你有可能正在或即將面臨一次職業(yè)生涯的變動(dòng)，對(duì)此不敢確信，或者信心不足的人，就容易夢(mèng)到考試不及格的情況。

做這類(lèi)夢(mèng)的人大多責(zé)任心強(qiáng)，對(duì)事業(yè)有所追求，自我要求高，期待往更高層次沖刺，但實(shí)際情況卻不像自己所期望的那樣完美。

跋山涉水：事業(yè)困難重重

夢(mèng)到旅途中遇見(jiàn)一座大山或者一條大河，暗示事業(yè)上遭遇阻力。但如果事業(yè)不順暢，工作不穩(wěn)定，困難重重，夢(mèng)中的情形就會(huì)總是在爬山，直到身心疲憊還是到不了山頂，這正是工作中的壓力所致。