生活當(dāng)中有很多人們都會出現(xiàn)一些抑郁癥這種疾病，對我們的身體帶來的危害也是比較多的，那么你知道嗎？如果我們身體當(dāng)中缺乏這種常見的營養(yǎng)素的話，也可能會增加我們得抑郁癥的風(fēng)險，那么到底是什么樣的營養(yǎng)素呢？我們應(yīng)該如何正確的解決才是最好的，就讓我們一起來了解一下。

據(jù)報道，全球患有抑郁癥的人至少超過3.5億，伴隨著它的高復(fù)發(fā)率和致殘率，抑郁癥給社會及家庭帶來的經(jīng)濟和精神負(fù)擔(dān)在不斷攀升，已經(jīng)成為公共健康問題之一。因抑郁癥而自殺的事件常見報端，這些報道提高了人們對抑郁癥的重視程度，也促使人們對抑郁癥展開更廣泛更深入的研究。

以往的研究一般認(rèn)為抑郁癥的發(fā)病常與遺傳因素、個性特質(zhì)、內(nèi)分泌變化、外部環(huán)境變化和軀體疾病等有關(guān)，但最近的研究表明抑郁癥與維生素D關(guān)系密切：缺乏維生素D可能會增加個體的抑郁風(fēng)險。

維生素D與抑郁癥存在相關(guān)關(guān)系

在《 the Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine》期刊發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)：維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥(SAD，季節(jié)性抑郁)之間存在重要關(guān)聯(lián)。維生素D缺乏是SAD的關(guān)鍵病因，它在SAD的發(fā)病過程中起著重要的調(diào)控作用。

另外，流行病學(xué)數(shù)據(jù)也表明抑郁癥患者常伴隨體內(nèi)維生素D水平偏低。在SchneiDer的研究中發(fā)現(xiàn)，重度抑郁癥患者平均維生素D水平明顯低于健康對照組。

而在針對老年人的研究中也得到了相似的結(jié)果，Hoogendijk等對65-92歲的1282名老年人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患有抑郁癥的老年人體內(nèi)維生素D水平較其他老年人低14%。

根據(jù)一項新發(fā)表的歷經(jīng)四年的隨訪研究顯示，缺乏維生素D可使老年人患抑郁癥的風(fēng)險增加75%。這是一項在愛爾蘭開展的老齡化縱向研究，擁有3965個樣本量，參加此項研究的工作人員稱：“這是在愛爾蘭進(jìn)行的關(guān)于老年人患抑郁癥風(fēng)險和維生素D狀況的最具代表性、最全面的研究。”

所以，這個研究結(jié)果具有一定參考價值，可以為抑郁癥的預(yù)防及臨床治療提供一些新的思路。

維生素D如何影響抑郁情緒

目前臨床上最常用的抗抑郁藥物主要是選擇性5-HT再攝取抑制劑(SSRI)，包括舍曲林、氟西汀、帕羅西汀和西酞普蘭等，它是通過阻斷神經(jīng)細(xì)胞重新攝取5-HT，以提高突觸間隙中5-HT濃度來改善抑郁情緒的。那我們就會思考，維生素D是通過什么機制來調(diào)節(jié)抑郁情緒的呢?

1、維生素D與單胺類神經(jīng)遞質(zhì)

經(jīng)典的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說認(rèn)為抑郁癥發(fā)生主要與5-羥色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲腎上腺素(NE)缺乏有關(guān)。有證據(jù)表明，維生素D3可抑制血腦屏障外組織色氨酸羥化酶1基因的轉(zhuǎn)錄，這一機制可解釋維生素D缺乏會導(dǎo)致5-HT的合成水平異常，從而影響情緒調(diào)節(jié)。

2、維生素D與氧化損傷

臨床試驗證明，抑郁癥病人血清過氧化物及氧化標(biāo)記物的含量高于正常人。血清過氧化物含量高會導(dǎo)致主管情緒和記憶的海馬組織發(fā)生氧化損傷，出現(xiàn)情緒改變和記憶下降。維生素D具有抗氧化作用，能減少海馬組織的損傷，所以能改善抑郁情緒。

3、維生素D與免疫反應(yīng)

應(yīng)激所致體內(nèi)免疫系統(tǒng)激活，細(xì)胞因子釋放紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常等認(rèn)為與抑郁癥發(fā)生相關(guān)。而維生素D具有一定的神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)，因此可能與抑郁癥存在關(guān)系。

4、維生素D與神經(jīng)營養(yǎng)假說

多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的發(fā)生、發(fā)展與下丘腦有密切關(guān)系，而維生素D的受體在下丘腦中大量存在，維生素D不足會抑制部分激素分泌，導(dǎo)致抑郁的發(fā)生;而且25羥維生素D3對神經(jīng)生長因子、甲狀腺激素、乙酰膽堿酯酶等神經(jīng)遞質(zhì)的合成均有促進(jìn)作用，這些遞質(zhì)的缺乏也是抑郁發(fā)生的主要因素。

維生素D或可作為抑郁癥患者的輔助用藥

雖然維生素D和抑郁癥間有確切關(guān)聯(lián)的結(jié)論尚不成熟，還需要進(jìn)一步研究，但考慮到已有的研究結(jié)果及維生素D對身心健康的益處，對抑郁癥患者進(jìn)行維生素D缺乏檢測并及時補充可能是一種簡便、成本-效益比較高的治療方法，有助于提高患者的預(yù)后和生活質(zhì)量。

另外，老年人體內(nèi)維生素D缺乏比較常見，在Hoogendi的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)58%老年人的維生素D水平低于正常范圍。所以，適當(dāng)?shù)貫槔夏耆搜a充維生素D是必要的。

老年人是抑郁癥的高發(fā)人群，患上抑郁癥會影響老年人的身心健康，增加社會負(fù)擔(dān)，也會降低其生活質(zhì)量，減少生活中的愉悅感。補充維生素D，或許可以為老年抑郁癥的預(yù)防和治療提供一些幫助。

補充維生素D的方法

維生素D是一類脂溶性固醇類衍生物，主要由維生素D2和維生素D3兩種，兩者的結(jié)構(gòu)和生理功能相似。人體獲得維生素D的途徑主要有：一是從食物中攝取;二是曬太陽;三是口服或肌肉注射維生素D。

從食物中攝�。簞游镄允澄镏兄饕�含有維生素D3，比如說深海魚類、動物肝臟、鵪鶉蛋、魚肝油、瘦肉等，這些食物的維生素D含量較高;植物性食物中主要包括維生素D2，比如說燕麥、糯米、黑米、蘑菇等，維生素D含量雖有但較低。

曬太陽：維生素D有“陽光維生素”之稱，人體能夠通過陽光照射將體內(nèi)貯存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，同時，太陽光照射還可使皮膚貯存維生素D3備用，不會使維生素D過量。

對于曬太陽，澳洲有個研究建議，在未涂抹防曬品的情況下，于上午10點到下午3點日照較強的時段，每周3-4次將臉部、手臂及手掌日曬10-15分鐘，即可獲得足夠的維生素D。(看看，這曬個太陽也是有講究的。)

口服或肌肉注射維生素D：這是對于嚴(yán)重的維生素D缺乏癥患者而言的，可以選用片劑、膠囊或針劑。但維生素D補充過量會有中毒反應(yīng)，所以必須根據(jù)醫(yī)囑用藥。同時還需監(jiān)測血清25-(OH)D水平，另外如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁、肌張力減低等表現(xiàn)要警惕維生素D中毒的發(fā)生。

抑郁癥研究的前方還有漫漫長路，我們只能在探索中不斷前進(jìn)。科學(xué)總是充滿著神秘的未知性，可我們從未放棄。

我們希望能找到有效預(yù)防和治療抑郁癥的方法，在這過程中，請允許假設(shè)，允許嘗試，允許失敗。

最后，愿我們終能幫助患者走出抑郁情緒的陰影，希望他們能懷著美好期待，擁抱每一天的朝陽。

平時的生活當(dāng)中，我們一定要按照正確的方法來解決抑郁癥的癥狀，給我們的身體帶來非常好的效果，才是最重要的，保留的話也是會嚴(yán)重的給我們的生命帶來非常多的危害的，按照上面所說的這樣的方法來改善著我們一眾的癥狀，保護(hù)我們的生命更加的健康才是最好的一種方式。