現(xiàn)在的科技是越來越發(fā)達啦，我們大家是不是經(jīng)常在辦公司里面對著一臺電腦的，而且這樣的話肯定會導(dǎo)致心理上面有著非常大的一個壓力的，而且大家都知道嗎？如果是長期處于一個慢性壓力的情況下，到底應(yīng)該怎么做的呢？應(yīng)該怎么樣很好的去，緩解自己的壓力的呢？

長期處于慢性壓力，皮質(zhì)醇水平過高究竟有哪些危害?

雖然皮質(zhì)醇分泌具有抗炎、促進提高短期記憶力、保證鈉不流失、幫助肝臟清除毒素、保持血糖和血壓正常水平等作用，但如果長期處在慢性壓力中，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平高，也會出現(xiàn)一系列的問題。

首先就是阻礙記憶與學(xué)習(xí)。皮質(zhì)醇激素會直接作用于海馬體，損傷腦細胞。海馬體是與記憶有關(guān)的大腦組成部分，長期皮質(zhì)醇水平高的人在年老后喪失記憶力或患老年癡呆癥的風險較高。

其次皮質(zhì)醇高還會讓人變胖，尤其以女性最明顯。研究發(fā)現(xiàn)慢性皮質(zhì)醇高的女人腹部脂肪明顯較多。體重增加也與皮質(zhì)醇有促進葡萄糖分解和利用作用有關(guān)。在葡萄糖用完后，還會誘發(fā)食欲并鼓勵攝入更多熱量。

最后還會以各種方式影響著健康。比如影響人體免疫系統(tǒng)，使人更容易生病;引起高血壓、心臟病、睡眠不足、長痘痘、性冷淡等一系列問題;甚至還會導(dǎo)致抑郁癥。

那么，如何才能降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減少壓力呢?

降低皮質(zhì)醇水平并不是簡單容易的事情，需要堅持并且使用多種方法結(jié)合才能獲得最佳效果。

1、冥想是處理壓力最有效的方法。通過冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們積極的情緒，身體會更加放松。此外瑜伽也是一種好方法，因為它能讓人進入平靜狀態(tài)。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣。均衡飲食很重要，高糖和高碳水化合物食品應(yīng)該適量消費。多喝水是另一個降低血液中皮質(zhì)醇水平的重要方法。脫水會給身體帶來很大壓力，而喝水不足會導(dǎo)致脫水并增加壓力，并因此而提高皮質(zhì)醇水平。

3、運動鍛煉。運動能“燒”掉體內(nèi)的皮質(zhì)醇，然而不建議鍛煉時間超過一小時。持續(xù)鍛煉會降低體內(nèi)睪酮水平，并同時增加血液中的皮質(zhì)醇數(shù)量。

4、早睡早起或者保持午睡習(xí)慣。美國賓州州立大學(xué)的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。睡眠時間六個小時與睡眠時間為八個小時相比，血液中會多出50%的皮質(zhì)醇。醫(yī)學(xué)上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會大幅度下降。

其實如果是壓力非常大的情況下，也會影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的，而且也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)些傷害，甚至?xí)�威脅到我們的生命安全，所以，大家一定要注意，盡量的還是避免有些壓力的出現(xiàn)，會威脅到我們的健康，我們大家一定要把它釋放出來。