對于我們來說，越來越多的人們都在被自己的壞情緒說影響著，而且越來越多的壞情緒也會給我們的身體帶來一些非常大的危害的，那么應(yīng)該如何緩解情緒困擾呢？會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害？就讓我們一起來了解一下相關(guān)的介紹。

近期，多項(xiàng)國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

據(jù)路透社5月26日報(bào)道，丹麥一項(xiàng)從2000年開始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

5月20日，美國《赫芬頓郵報(bào)》載文分析稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負(fù)面影響是全方位的。初發(fā)期，喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會引發(fā)疲勞、失眠等異常。

西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認(rèn)為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當(dāng)個(gè)人能力無法滿足外界要求時(shí)，他會感到不堪重負(fù);反之，當(dāng)外界要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于個(gè)人能力時(shí)，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認(rèn)清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時(shí)，也有一些即時(shí)的小方法予以緩解。

睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運(yùn)動法。運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法。美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法。美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顏色法。美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

另一位美國洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊心理師萊納德·費(fèi)爾德還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

音樂法。研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。

光照法。調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

通過以上文字的介紹，我們對于情緒的困擾應(yīng)該如何緩解？有了一個(gè)更加清楚的認(rèn)識，到平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該嚴(yán)格的按照上面所說的這個(gè)方式來做才是最好的，否則的話也會給我們的心情帶來非常大的傷害的。