相信每個人在生活中肯定會遇到一些壓力，但是有的人學會釋放，但是有的人學不會釋放，如果是長期存在壓力，那么肯定會導致我們的身體越來越虛脫，所以現在為大家介紹長期處于壓力的你到底應該怎么辦呢。

當遇到壓力時，身體會發(fā)生什么?

一般來說，人的壓力可以分為兩種：急性壓力和慢性壓力。

急性壓力是指面臨突發(fā)、恐怖等情況時產生的壓力，比如一只瘋狗在后面追你，你身體會產生相應的應激反應，通過激發(fā)逃跑潛能，來躲避危險。再比如，領導交代了個緊急任務，要求一個小時后交，這時候身體會調動一切精力，去完成這個任務。

而慢性壓力通過字面就能理解，慢慢地折磨你。比如工作kpi太高，自己又無法完成，每天感到十分焦慮。再或者是3個月后要交一篇高水平的畢業(yè)論文，自己完全無法下手時，會一直產生心理壓力。

急性壓力與慢性壓力的不同在于，急性壓力在壓力解除后，身體能很快地恢復，比如熬夜完成了某個任務后，睡一覺就能緩解。但慢性壓力是一種長期持續(xù)存在的壓力，對人體產生嚴重的危害，因為身體始終無法有效地放松，一直處在一種應激狀態(tài)下。

當壓力出現時，人體杏仁核、海馬回、前額皮質這三個腦區(qū)能于下丘腦聯(lián)合起來，識別壓力，并且通過分泌激素對壓力作出反應。

在不同的壓力狀況下，人體主要起作用的激素也不太一樣。當壓力是急性壓力時，主要起作用的是“腎上腺素”和“去甲腎上腺素”，它們就像是人體的汽油一樣，能迅速點燃人體，讓人在短時間內興奮起來，調動一切能調動的能量，實現壓力應對。但它們不能持續(xù)釋放，只維持一段時間就“燒”光了。而應對慢性壓力的激素主要是“皮質醇?”，皮質醇又稱“壓力激素”，它不同的分泌量可以保持機體不同等級強度的工作 。它們的區(qū)別就像是海洛因與香煙的區(qū)別一樣，一個能快速帶來強勁效果，另一個則是保持長期低水平興奮。雖然兩者都有危害，但從長遠來看，慢性壓力更需要得到控制。

長期處于慢性壓力，皮質醇水平過高究竟有哪些危害?

雖然皮質醇分泌具有抗炎、促進提高短期記憶力、保證鈉不流失、幫助肝臟清除毒素、保持血糖和血壓正常水平等作用，但如果長期處在慢性壓力中，體內的皮質醇水平高，也會出現一系列的問題。

首先就是阻礙記憶與學習。皮質醇激素會直接作用于海馬體，損傷腦細胞。海馬體是與記憶有關的大腦組成部分，長期皮質醇水平高的人在年老后喪失記憶力或患老年癡呆癥的風險較高。

其次皮質醇高還會讓人變胖，尤其以女性最明顯。研究發(fā)現慢性皮質醇高的女人腹部脂肪明顯較多。體重增加也與皮質醇有促進葡萄糖分解和利用作用有關。在葡萄糖用完后，還會誘發(fā)食欲并鼓勵攝入更多熱量。

最后還會以各種方式影響著健康。比如影響人體免疫系統(tǒng)，使人更容易生病;引起高血壓、心臟病、睡眠不足、長痘痘、性冷淡等一系列問題;甚至還會導致抑郁癥。

那么，如何才能降低體內的皮質醇水平，減少壓力呢?

降低皮質醇水平并不是簡單容易的事情，需要堅持并且使用多種方法結合才能獲得最佳效果。

1、冥想是處理壓力最有效的方法。通過冥想，大腦能分泌更多的內啡肽，喚起我們積極的情緒，身體會更加放松。此外瑜伽也是一種好方法，因為它能讓人進入平靜狀態(tài)。

2、調整飲食習慣。均衡飲食很重要，高糖和高碳水化合物食品應該適量消費。多喝水是另一個降低血液中皮質醇水平的重要方法。脫水會給身體帶來很大壓力，而喝水不足會導致脫水并增加壓力，并因此而提高皮質醇水平。

3、運動鍛煉。運動能“燒”掉體內的皮質醇，然而不建議鍛煉時間超過一小時。持續(xù)鍛煉會降低體內睪酮水平，并同時增加血液中的皮質醇數量。

4、早睡早起或者保持午睡習慣。美國賓州州立大學的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%。睡眠時間六個小時與睡眠時間為八個小時相比，血液中會多出50%的皮質醇。醫(yī)學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質醇水平會大幅度下降。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以我們盡量的保持有一個良好的心情和心態(tài)，盡量的去擺脫壓力的存在，如果長時間有壓力，那么肯定會導致身體會出現一些病變的。