在生活和工作中，我們難免會遇到一些令自己生氣或不滿的事情，在這個時候如果我們不能夠正常地表達自己的情緒很可能激化矛盾導致事情無法收場，那么當我們感覺到生氣時如何表達才是正確的有效的呢？

其實，在我們?nèi)粘Ｉ�活和工作中，就個人情緒而言，生氣是免不了的;從維護自身的權(quán)益，贏得別人的敬重，戒防別人犯錯方面來說，生氣也是必要的。

我們大多數(shù)人想把生氣表達出來，就是想使自己的生氣產(chǎn)生效應(yīng)，使得自己的生氣對他人人有所震懾，或是使別人更加敬重自己。“給別人一點顏色看看。”這是每一個受到別人傷害的人的內(nèi)心的想法。你把生氣表達了出來，別人就會有所畏懼，有所收斂，但是也會對你產(chǎn)生不同程度的憤恨。那如何正確地表達生氣，才產(chǎn)生好的效果呢?

一、得不生氣時且莫生氣

打仗最好的方法是不戰(zhàn)而勝。同樣的，說服別人的最好方法是不要生氣。氣在心頭，如何做到不與人生氣?你要學會專注去做你應(yīng)做的事情。

在施行專注做事計劃的時候，不斷會夾雜著有冷漠、報復(fù)的念頭，打破了你內(nèi)心的平靜。其實，專注做事的過程，不是以把人當空氣的方式來報復(fù)對方，不是對人冷漠，而是在等待一個與對方洽談、和好的時機。時機未到，你自己不肯降低身價去遷就對方，就算你能俯下了身子，也未必得到對方的熱誠響應(yīng)。不記恨，以寬宏的情懷去包容別人的錯失，是件實屬不易的事情。保持平靜，不要生氣，不要在精神上淪陷，不要讓你的情緒機制失靈、失控，使一切在常態(tài)中開展，是一項重要的心靈訓練課，是我們要養(yǎng)成的良好的情緒習慣。

二、待理由充分后才表達生氣

你要向別人表達你的生氣，你內(nèi)心必得有充分的理由。理由不充分，就難以生別人的氣。就算你能沖別人亂發(fā)火，也不能理直氣壯，難以起到震懾別人的效果，處于弱勢的一方也會在心底瞧不起你。另外，為雞毛蒜皮的事情生氣不值，這就是所謂的大事講原則，小事講風格。所以，我們應(yīng)當養(yǎng)成寬容、謙讓的美德。

三、生氣時不要聲色俱厲

吹胡子瞪眼睛，拍桌子，暴跳如雷等，是生氣時聲色俱厲的表現(xiàn)。喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這是中醫(yī)上的理論。聲色俱厲地生氣，直接傷及人的內(nèi)臟，影響人體氣機。同時，也給受氣者帶來傷害。人都有保護自尊的需要，傷害了別人自尊，無形跡可究，但影響最為深遠。那如何控制自己的情緒?“我們感到難過是因為我們哭泣，感到氣憤是因為我們斗爭，感到害怕是因為我們顫抖。”這是詹姆斯-蘭格的情緒理論。要減輕生氣等負面情緒的傷害，你就要學會放松——或是換個場景，或是換個舒適的姿勢靜坐片刻，以此消除生理、心理上的緊張。

四、只給自己和他人建設(shè)性的批評

我們的內(nèi)心難免心生抑郁不平之氣，尤其是在失意的時候。我們最容易把自己的失利歸咎與自己相親近的人，把這種不便于向外人發(fā)作的無名之火轉(zhuǎn)身邊的人。

永遠不要說你自己不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以改變的不快樂的根源。只對自己和他人進行建設(shè)性的批評——下次采取一些不同的做法來得到你想要的東西。

五、換個角度來表達你的想法

一件事情，從不同的角度著眼，會有許多不同的看法。能夠站在別人的角度去看問題，在理解別人的基礎(chǔ)上去表達自己的看法，是最行之有效方法。如果你總是站在自己的角度對人發(fā)泄自己的不滿，別人一定會對你心生不滿，甚至會在心底里嘲笑你的自私和自大無知，你自己也會因此而愧疚，而后悔。

很多時候在我們生氣的時候去極力的表達自己的不滿是達不到解決問題的目的的，所以不如選用上面的方式來表達情緒這樣不止可以化解矛盾，還能夠正確的表達出自己的意愿。