生活中太多的不如意讓我們感到不快樂，我們常常需要通過發(fā)泄對抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。那么有什么方法可以讓我看的生活充滿樂趣呢?

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國心理學(xué)會期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個座，或者去獻一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對幫助過自己的人表達謝意，將會給身體和人際關(guān)系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時把握6個要點：盡可能詳細具體;注重深度甚于廣度;關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活將會怎樣，不要將好命認為是理所當(dāng)然;體會意料之外帶來的驚喜;堅持定期寫，但不要過勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫更有益。這樣的話是不是生活就充滿樂趣了。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助于人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價值的照片，這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

我們每天需要寫下在面對情感挑戰(zhàn)時的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過去或現(xiàn)在的愛人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。如何給自己生活添加色彩，讓日子過的更輕松，希望這樣的方法可以讓大家的生活充滿樂趣。