情緒化飲食反傷身 6個(gè)建議巧避免
吃飯是我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行的事情，不過，大家知道嗎？我們的心情有好好有壞，吃飯的時(shí)候，如果我們是帶著情緒吃的，是一定會(huì)影響到我們的健康的，不管是好情緒還是壞情緒，希望大家一定要當(dāng)心。
“把痛苦溺死在食物里。”當(dāng)我們遇到不高興的事情時(shí)，總會(huì)這樣自我安撫。不僅如此，當(dāng)我們感到無聊、壓力太大時(shí)，也會(huì)不自覺地想吃東西，最后愕然發(fā)現(xiàn)自己已成為肥胖一族，懊惱不已。
那么，該如何打破這種惡性循環(huán)呢?美國(guó)飲食心理學(xué)家們專門針對(duì)2大類情緒化飲食，給出了6條建議。
高興而食
1.尋找適當(dāng)?shù)奶娲绞健?/strong>當(dāng)你遇到開心的事情時(shí)，發(fā)明一種新的宣泄法。如果你升職了，不一定非得和老公大吃一頓，你可以請(qǐng)半天假，好好陪陪他;假如女兒考了第一名，你可以帶她去滑冰或者郊游，而不是請(qǐng)她吃大餐。久而久之，當(dāng)你再碰上值得慶祝的事情時(shí)，你就不會(huì)馬上想到大吃一頓了。
2.學(xué)會(huì)自我暗示。每次開吃之前，你必須明確告訴自己，只能吃多少，這樣才能有效控制住自己的嘴。比如看電影時(shí)，你在吃掉一大袋爆米花前，告訴自己只吃兩把，那完全有可能只吃兩把。
3.在聚會(huì)上控制自己。如果你和朋友們聚會(huì)，記得只選兩樣你最愛吃的食物，必須有一樣是蔬菜，只吃你選的這兩樣。有研究表明，比起那些經(jīng)常吃不同食物的人，有固定飲食結(jié)構(gòu)的人更容易減肥。如果無法控制住自己的嘴，那就離餐桌遠(yuǎn)一點(diǎn)，至少保持一臂之遙。
擔(dān)憂而食
1.出門快走。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，愛吃零食的人如果在擔(dān)憂時(shí)能快走上5分鐘，他們對(duì)于零食的注意力就會(huì)大大分散，因?yàn)榭熳吣芴岣哐褐械膹?fù)合胺含量，使人心情愉悅，從而有效緩解焦慮。只需要短短5分鐘，就能抑制住自己暴食的沖動(dòng)，何樂而不為呢?
2.學(xué)會(huì)放松自己。美國(guó)俄勒岡大學(xué)健康與科學(xué)系的最新研究發(fā)現(xiàn)，超重的女性們?nèi)绻刻焱ㄟ^各種方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或者寫日記，那么無需刻意節(jié)食，一年半以后，她們平均會(huì)減掉10斤左右。醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，這可能是因?yàn)檫@些自我放松的方式就像一個(gè)緩沖器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會(huì)吃得過量。
3.掌握過度飲食時(shí)間。美國(guó)北卡羅來納大學(xué)查普希爾分校的一個(gè)專門針對(duì)暴食者的研究項(xiàng)目認(rèn)為，人最容易暴食的時(shí)間是清早和快到傍晚的時(shí)候，因?yàn)檫@段時(shí)間通常是人體緊張和壓力感最強(qiáng)的時(shí)候。所以，想要控制飲食，這段時(shí)間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠(yuǎn)越好。
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