要調(diào)整這些不良的情緒，就應(yīng)有意識(shí)地與朋友、同事交流。選擇適合的戶外活動(dòng)，如滑冰、滑雪，還可以游泳。在飲食上，應(yīng)多吃一些清淡的食物，因?yàn)榻?jīng)常吃得太油膩也會(huì)影響人的心情。

秋冬季節(jié)是情感障礙發(fā)生的高發(fā)期，尤其是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。冬季抑郁的情緒延續(xù)得時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成冬季抑郁癥。即除睡眠不好、胃口不好等表現(xiàn)外，做事注意力不集中，覺(jué)得生活沒(méi)有意義，甚至產(chǎn)生偏執(zhí)的想法。

防范冬季抑郁癥，首先應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)，多與精力旺盛又對(duì)生活充滿激情的人交往，以帶動(dòng)自己的生活熱情;改變自己的居室環(huán)境，通過(guò)色彩和光線來(lái)改善自己的心境;還應(yīng)設(shè)法參加一些戶外活動(dòng)。平時(shí)，則應(yīng)該注重自己的儀表，用妝束來(lái)改變自己的心情。如果抑郁的情緒無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)適或配合藥物治療。