一般來說，憤怒是人們對客觀現(xiàn)實中某一方面或某些方面不滿意或是由于個人意愿多次受挫而引起的負面心態(tài)。不管是大人還是小孩，當個人意愿受到阻止或壓抑的時候，非常容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，主要表現(xiàn)為情緒暴躁，難以控制心中的怒火。

的確，在生活中如果無法掌控自己的憤怒情緒，不僅會影響他人，還會傷及自己。憤怒是一種很可怕的負面情緒，它不僅會使人賠上自己的聲譽、工作、朋友和所愛的人，還會嚴重影響個人的身心健康，嚴重者甚至會迷失自我，走上犯罪的道路。

憤怒對我們的危害簡直不可估量，當人處于憤怒情緒中時，交感神經(jīng)異常興奮，就會出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、呼吸急促，經(jīng)常如此，必然導致冠心病、高血壓、消化性潰瘍等疾病。

當我們很難控制自己的憤怒情緒時，可能還會做出難以估計的行為，對別人造成嚴重的傷害。德國犯罪學家弗里德里克曾經(jīng)說過：“假如憤怒的刺激充足，幾乎可以使人人犯殺人罪。那些從來不犯這種罪行的人，并非自制力過人，實在是沒有遇見過相當境遇。”

顯然，人在受到足夠的負面刺激后，會產(chǎn)生并加劇憤怒情緒，從而導致理智喪失，做出沖動的事。有人說，憤怒就像火山，不僅會傷及別人，也會灼傷自己。面對生活，我們總會遇到這樣那樣的挫折和令人不愉快的事，只有學會抑制憤怒，用科學的方法合理地宣泄，才能使自己與成功更近一步。

憤怒并不是解決問題的方法，只有通過各種行之有效的途徑，對面臨的困境作出正確的判斷，才能使難題得以真正的破解。

一般來說，當你出現(xiàn)了憤怒的情緒后，你可以采取以下方式進行調(diào)節(jié)：

學會自我解嘲。假如你可以退一步，對自己經(jīng)歷的事付之一笑，并能幽默地自嘲，那么你會發(fā)現(xiàn)自己生氣的樣子很滑稽，也會發(fā)覺其實憤怒根本沒有實際意義，這樣你的情緒就會慢慢地緩和下來。

學會與自己交流。當你的理性逐漸被憤怒吞噬的時候，你應抓緊時間與自己的感覺進行溝通，間一問自己到底發(fā)生了什么事情，自己為什么要因此而生氣，憤怒到底能不能讓自己獲得解決問題的方法。經(jīng)過與自己溝通之后，你會發(fā)現(xiàn)憤怒是毫無意義的，它只會讓事情變得更糟，這樣你的情緒就會逐漸穩(wěn)定下來。

懂得接受自己。世界上沒有完美的事物，所以，每個人都應該懂得接受不完美的自己和他人，原諒自己犯下的某些失誤與錯誤，這樣才能避免由于個人過錯引起的情緒波動。

學會與別人溝通。如果你發(fā)現(xiàn)自己正受到憤怒情緒的影響而無法擺脫時，可以向朋友求助，也許朋友的一句安慰、一個提示，就會使你將問題看淡，從而盡快從負面情緒的陰影中走出來。