當(dāng)憤怒上來(lái)時(shí)，如何把火氣壓下去?健康養(yǎng)生網(wǎng)推薦了制怒三法，分別是“及時(shí)暫停”、“換位思考”、“轉(zhuǎn)移注意力”。

及時(shí)暫停：憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，正在氣頭上時(shí)，可能對(duì)方說(shuō)什么都是不中聽(tīng)的，那怎么辦?首先要冷靜下來(lái)，也就是及時(shí)給自己叫個(gè)暫停，沉默一兩分鐘，或者再聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的說(shuō)法。其實(shí)這個(gè)方法很管用，你不說(shuō)話，一來(lái)對(duì)方可能發(fā)現(xiàn)你情緒變化的苗頭，二來(lái)對(duì)方可能以為你在傾聽(tīng)他的觀點(diǎn)，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開(kāi)對(duì)方的“氣頭”。

讓自己在憤怒邊緣冷靜下來(lái)，這是一個(gè)可以訓(xùn)練的能力。平時(shí)多重復(fù)幾次，到了關(guān)鍵時(shí)刻就能讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)。

換位思考：在人與人溝通過(guò)程中，心理因素起著重要的作用，人們都認(rèn)為自己是對(duì)的，對(duì)方必須接受自己的意見(jiàn)才行。如果雙方在意見(jiàn)交流時(shí)，能夠交換角色設(shè)身處地想一想他人，就能避免雙方大動(dòng)肝火。

轉(zhuǎn)移注意力：一心無(wú)二用。從心理學(xué)上講，一個(gè)人的注意力不能同時(shí)集中在兩件事物上。當(dāng)你受到會(huì)使你發(fā)怒的刺激時(shí)，你可以主動(dòng)地接受另一種刺激。