在有些情況下，改變行為可以影響情緒，我們都有過這樣的體會(huì)。也許，有時(shí)候你感到沮喪，然后你決定給朋友打電話，打完電話你是不是感覺好一些呢?或者，你可以通過參加體育運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂、投身到有趣的事情當(dāng)中去，從而改善自己的情緒。類似的活動(dòng)可以活躍我們的心情，因?yàn)檫@些活動(dòng)本來就是令人愉悅的，還可以使我們從消極的想法上轉(zhuǎn)移注意。給我們帶來成就感的事情，或者讓我們覺得生活有目標(biāo)的事情，都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日�；顒�(dòng)可以讓我們定心。打開櫥柜、粉刷房間、寫信或者完成一項(xiàng)了不起的工作，都可以讓我們感覺良好

認(rèn)知產(chǎn)生情感

情感是內(nèi)心的體驗(yàn)。我們都有情感——我們都知道什么是高興、悲傷、興奮、憤怒、尷尬、感激、厭惡或欣喜，但我們很難對(duì)情感給出一個(gè)確切的定義。我們知道：大部分情感要么是愉快的，要么是不愉快的;并且，避開不愉快的情感，去體驗(yàn)更愉快的情感，這種欲望激發(fā)了我們大部分行為。我們的情感在很大程度上取決于我們的認(rèn)知。我們?cè)谀骋粫r(shí)刻感到欣喜、失望還是憂郁，取決于相關(guān)的思想和信條。

認(rèn)知情感

世界并不是個(gè)好地方，我毫無價(jià)值，未來沒有希望憂郁

我做了一件不道德的事，人們認(rèn)為我壞透了羞恥

事情進(jìn)行得并不如愿受挫

好事將會(huì)降臨興奮

那個(gè)人壞透了厭惡

我不如別人自卑

我是個(gè)壞人憎惡

出乎意料驚訝

也許將要發(fā)生糟糕的事情焦慮

他們做了壞事，別想逃脫憤怒

我做了一件壞事，應(yīng)該受到懲罰自責(zé)

我的事情進(jìn)行得相當(dāng)順利滿意

我失去了自己珍惜的某樣?xùn)|西哀傷

認(rèn)知影響行為

認(rèn)知不但決定我們感受事情的方式，而且對(duì)我們的行為方式產(chǎn)生重要作用。認(rèn)知可以激勵(lì)我們?nèi)プ瞿切┡c目標(biāo)一致的事情，例如跟朋友保持聯(lián)系，堅(jiān)持鍛煉，培養(yǎng)業(yè)余愛好或者去解決某個(gè)問題。另一方面，認(rèn)知也可以產(chǎn)生自我挫敗的行為，例如辦事拖拉，傷害我們所愛的人，把自己孤立起來，或者忽視自己的健康。也就是說，認(rèn)知既可以產(chǎn)生有益的行為，也可以產(chǎn)生有害的行為。

我們已經(jīng)明白，拋棄消極的、無益的認(rèn)知可以幫助自己感覺好起來。而且，改變某些認(rèn)知可以激勵(lì)我們行動(dòng)起來，為人生增光添彩，或者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有趣的是，這種關(guān)系反過來也成立——正如認(rèn)知影響情感和行為，行為也可以影響思維和情感。

認(rèn)知行為

一定得有人愛我，每個(gè)人都要贊賞我過分取悅別人，行為不果敢

我必須把事情做得很完美拖拉，工作緩慢，低效

犯錯(cuò)誤不過是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)——犯錯(cuò)誤不是災(zāi)難性的將會(huì)再次嘗試——甚至多次嘗試以達(dá)到目標(biāo)

人們應(yīng)該去做我認(rèn)為正確的事對(duì)那些不合乎期望的人產(chǎn)生敵意

我吸引人，并且值得交朋友，人們通常對(duì)我作出積極的反應(yīng)樂于助人，愿意結(jié)交朋友，愿意承擔(dān)社交方面的風(fēng)險(xiǎn)

我的生活應(yīng)該悠閑自在——我不應(yīng)該做那些艱難的，不愉快的事情逃避那些艱難的，令人不愉快的活動(dòng)，盡管這些活動(dòng)的結(jié)果會(huì)是好的

我沒有什么能力避免嘗試新的知識(shí)和技能

我單靠自己沒法應(yīng)付，我必須找一個(gè)比我強(qiáng)的人來依靠盡管與某個(gè)人的關(guān)系是不健康的、破壞性的，這種關(guān)系也沒有愛的存在，卻不愿意離開，對(duì)虐待逆來順受

如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切愿意為了達(dá)到目標(biāo)而在工作中付出時(shí)間和努力

如果我想要某種感覺，我就必須馬上體會(huì)到陷入成癮行為、例如嗜酒、抽煙、吸毒、貪食

每個(gè)人都已盡力，沒有人該受到責(zé)備與大多數(shù)人相處融洽

我有缺陷，我有問題在社交活動(dòng)中扭扭捏捏，不敢對(duì)視別人的眼睛，也不愿承擔(dān)社交風(fēng)險(xiǎn)

行為影響認(rèn)識(shí)和情感

行為可以從兩個(gè)方面來影響情感。首先，某些行為對(duì)改善情緒有直接的效果。其次，某些行為是通過它們對(duì)認(rèn)知的作用來間接影響我們的情感方式。

在有些情況下，改變行為可以影響情緒，我們都有過這樣的體會(huì)。也許，有時(shí)候你感到沮喪，然后你決定給朋友打電話，打完電話你是不是感覺好一些呢?或者，你可以通過參加體育運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂、投身到有趣的事情當(dāng)中去，從而改善自己的情緒。類似的活動(dòng)可以活躍我們的心情，因?yàn)檫@些活動(dòng)本來就是令人愉悅的，還可以使我們從消極的想法上轉(zhuǎn)移注意。給我們帶來成就感的事情，或者讓我們覺得生活有目標(biāo)的事情，都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日�；顒�(dòng)可以讓我們定心。打開櫥柜、粉刷房間、寫信或者完成一項(xiàng)了不起的工作，都可以讓我們感覺良好。

我們的很多行為都能支持或者強(qiáng)化我們已有的認(rèn)知。例如，逃避社交可以強(qiáng)化這樣一種觀念：我們不夠出色，別人不喜歡我們。這回過頭有讓我們感到孤獨(dú)、憂傷，自我評(píng)價(jià)也會(huì)降低。行動(dòng)上不夠果敢，往往會(huì)強(qiáng)化這樣一種觀念：不可以索取我們想要的東西。有時(shí)這會(huì)讓我們感到受挫折，感到忿忿不平。對(duì)我們畏懼的情境作出逃避的選擇，會(huì)強(qiáng)化這樣的觀念：那種情感確實(shí)極為可怕。結(jié)果，一旦我們需要面對(duì)那種情境，我們就會(huì)感到極度焦慮。試圖在任何時(shí)候把事情做得完美，則會(huì)強(qiáng)化這樣的觀念：我們所做的一切事情都必須完美。結(jié)果，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己難以做到十全十美的時(shí)候，我們就會(huì)變得緊張不安、不知所措