冬天氣溫低、日照少、戶外活動機會少，使得一些人產生迷茫、孤獨和憂郁的情緒，干什么都打不起精神來。這些癥狀被稱為冬季憂郁，是一種常見的心理障礙，每個

　　人都有可能遇到。

　　今報記者 萬道靜

　　寒冷季節(jié) 易被抑郁困擾

　　天從立冬開始就很少放晴，在媒體工作的黃女士一直很郁悶，總覺得什么都不順，工作上也有些倦怠。

同事寬慰她：“女人最易受天氣影響了。”

　　馮女士的母親是位抑郁癥患者，每年的秋冬季節(jié)她就會格外關注母親的心情，并及時提醒母親服藥。“冬天冷，老人外出活動機會減少，再加上晴天比較少，我媽就容易情緒低落”。

　　“從10月中旬，首發(fā)和復發(fā)的抑郁癥患者就開始增多，現在的門診量比前幾個月增加了1/3。”鄭州市第九人民醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任常國勝說，每年的秋冬季節(jié)是抑郁癥的高發(fā)期。

　　“現在是抑郁癥的高發(fā)期，我們科室的門診量增加了30%左右。”鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任孔德榮介紹，冬季人體內的松果腺激素分泌過多，甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使得細胞“偷懶”，變得不活躍，導致人們情緒低沉。

　　心理保暖要從改變認知開始

　　如何擺脫抑郁情緒？常國勝建議，首先要改變對自己的負性認知。“在臨床實踐中，我們發(fā)現抑郁癥患者往往認為自己有缺陷，沒有能力、沒有未來，凡事都愛往壞處想。”常國勝說，認知影響情緒，只有改變這種處處否定自己的想法，有希望、有目標，才有可能擺脫抑郁情緒的困擾。“多參加戶外活動和體育運動，盡量多與人溝通。”常國勝說，這些都是為心理保暖的好方法，但如果連續(xù)兩周情緒低落、已經影響到日常生活，最好找心理咨詢師或者心理醫(yī)生進行診療。有抑郁情緒的人，尤其是女性，可以找些自己感興趣的事來做，一般都可改變抑郁情緒。“可以增加光照時間，白天多曬太陽、晚上適當增加照明亮度。”常國勝說，別小看這些不起眼的手段，作用還是很明顯的。常國勝還建議，工作累了就應該適當閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息，隨時隨地用“難得糊涂”安慰自己，心胸開闊，這些都可以減輕人體植物神經的紊亂，有利于改善不良情緒。“可以適當吃一些高熱量的肉，如羊肉、牛肉。”孔德榮說，另外，綠茶、咖啡等能讓人興奮起來的飲料也能起到驅散不良情緒的作用。