我們也許不太樂意承認(rèn)但是確實(shí)存在的事實(shí)，大多數(shù)人都有一些或者那些的壞習(xí)慣。有些壞習(xí)慣，比如抽煙，會給身體健康帶來不利的影響。其他的一些壞習(xí)慣，比如咬手指，摳鼻子等等，會讓人生厭（對我們來說是討厭的，也許對那些擁有這些習(xí)慣的人是喜歡的）。也許擁有這樣的壞習(xí)慣已經(jīng)有了一段時間，如何改正這些習(xí)慣呢？

　　俗話說，苦心人，天不負(fù)。只要有心改正，都是有辦法做到的。美國的心理學(xué)科學(xué)家就為我我們提供了三個步驟，幫助改正壞習(xí)慣。研究表明，壞習(xí)慣形成的時間越久，改正的難度越大，但是任何一個壞習(xí)慣都是有辦法解決的。

　　意識到你的壞習(xí)慣

　　第一步，對自己的壞習(xí)慣有比較清楚的認(rèn)識。找出這些習(xí)慣出現(xiàn)的時間，原因。如果你想辦法找出在什么情況下，會出現(xiàn)壞習(xí)慣，比如咬手指，摳鼻子，你就可能找到其真正的原因，從而想辦法改善，改正這些習(xí)慣。

　　寫下壞習(xí)慣

　　心理學(xué)家建議擁有壞習(xí)慣的人將自己的壞習(xí)慣以日記的形式寫下來。這個將會幫助你對壞習(xí)慣的認(rèn)識。這種日記至少記錄一個星期。下面要做的就是對你的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，尋找到真正的原因。看看你這么做到底是因?yàn)榫o張呢還是無聊？同時，自己可以寫下這種習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。這些都將有助你改正壞習(xí)慣。

　　尋找替代，轉(zhuǎn)移注意力

　　一旦你真正尋找這些習(xí)慣的原因，比如你為什么要咬手指，什么情況下?lián)副亲�，下步驟就是找到一個替代的動作或者物品，轉(zhuǎn)移注意力，從而改正這些習(xí)慣。比如，你有咬手指的習(xí)慣，下次改變下，嘗試下口香糖吧。冥思也可以幫助改善壞習(xí)慣。一旦你找到這些習(xí)慣的原因，一旦要出現(xiàn)那些動機(jī)，嘗試冥思。冥思可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力。另外一個提議，可以使用橡膠圈。將橡膠圈戴在手腕上，如果想要做那些不好的習(xí)慣的時候，拉下橡皮圈，使它給手一個不太舒服的感覺，轉(zhuǎn)移注意力。

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