所謂“長假綜合癥”，就是人們在節(jié)后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進入正常生活狀態(tài)時，生物鐘調節(jié)不過來，一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。

　　 1、“娛樂綜合癥”

　　節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食，影響正常生活，致使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調，從而出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。平時保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做做深呼吸；若時間允許，中午一定要小睡一下；飲食以清淡為主，多吃維生素含量高的食物，不能吃太飽。

　　2、“旅游綜合癥”

　　不少人利用長假，在風光優(yōu)美、風土人情迥然不同的異地度過。但若行程安排過緊，旅途勞累，則會帶來不適，尤其是“上火”，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結等癥狀，也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議旅途中多喝水，保持水分的平衡，但不要暴飲。此外，不要把行程安排得過滿，睡前做些“功課”，聽聽輕音樂、洗個熱水澡，幫助睡眠。

　　3、“美味綜合癥”

　　節(jié)假日期間，人們較平時多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些人過量食用后，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。要使癥狀得到改善，就在烹飪菜肴時，不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。

　　長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結。晚上盡早休息，不要再熬夜。做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。