相信有不少的朋友已經了解到我們的情緒好壞直接影響到我們的身心健康，可是在生活中，當我們遇到一些令自己不開心的事情時，總會產生一些不良的情緒，面對這些不良情緒大家知道如何來疏解嗎？

情緒與健康的關系

人體是一個整體，人的健康與情緒有密切關系。

人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。

情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。我國自古就有“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”之說，可見祖國醫(yī)學非常重視人的情緒與健康的關系。當人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時，會出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環(huán)境變化的需要。

過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身體健康。

每個人的情緒，都是會有波動的，應該主動擺脫不良情緒。當有什么事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在心里。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環(huán)境，可能會使精神得到松馳。如果要辦的事情較多，應先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發(fā)覺，這將使你的煩惱轉化為振作，產生一種做了好事的愉快感。

一個人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒，要提高道德修養(yǎng)，要樹立遠大理想，保持健康的心理狀態(tài)，還要學會適應外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。

體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉稱和減輕原來的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應該積極參加體育活動。

情緒會影響身體健康

一項新研究表明，如果你與能使你悲喜交集的人交朋友，會使你血壓上升。“傳統(tǒng)的觀念是，壓力對我們的健康有害，而人際關系對我們有益，因為我們可以得到朋友的支持，幫助我們處理我們的壓力。”如果你與能使你悲喜交集的人交朋友，會使你血壓上升。“傳統(tǒng)的觀念是，壓力對我們的健康有害，而人際關系對我們有益，因為我們可以得到朋友的支持，幫助我們處理我們的壓力。”“但有些關系會造成人與人之間的壓力，所以我們不能將所有關系混為一談。”她

研究人員讓102名健康的志愿者戴上血壓監(jiān)視器3天。志愿者按下按鈕約五分鐘，記錄她們每次社交活動的血壓。此外，他們還堅持記下每天與他們接觸過的人，并回答了有關他們之間關系的問題。

調查結果顯示，悲喜交集的情緒比單純敵意更能讓人血壓上升。

悲喜交集比單純敵意能使血壓上升得更高。

“當你看到那些令人厭惡的或不愿接觸的人時，你或許會避免與他們接觸或者你可以不理睬他們，因為你知道他們沒有什么值得你期待。”“如果一個人，你覺得既有積極的也有消極的影響，可能你會希望從他身上找到閃光點，然后當你這樣做時發(fā)現(xiàn)得不到你想要的東西，這令人很痛心的。”

在報告里還不一個意料之外的事情。它表明，密切的家庭關系大有益處，即使有家庭成員有時會得罪你。研究人員說，甚至當人們對家庭有消極情緒時，自己的血壓也不會像對其他人有消極情緒那樣高升。這就是理論認為，家庭關系濃的的人壽命較長，和生活質量更好。

研究人員在比較在工作上的關系。他們發(fā)現(xiàn)人們認為工作關系比非工作關系較為消極。研究人員說，他們希望他們的發(fā)現(xiàn)將有助于人們在他們的關系中做出更明智的選擇，結果使他們有可能降低壓力水平。

如何調整情緒

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我的生活及行為。當出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

1、用表情調節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起你當時愉快的感覺。

3、環(huán)境調節(jié)，美麗的風景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節(jié)，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

遇到壞情緒總是很難免的，但如果大家能夠時刻牢記自己的壞情緒與自己健康之間的關系，相信我們一定會去多去學習一些調整和疏解壞情緒的方法和技巧。