情緒管理是現(xiàn)代人生活中最重要的一課。而這些情緒當(dāng)中，尤其以憤怒的情緒最需要處理。憤怒的情緒壓抑多了久了其實(shí)是會對我們的身體造成很大的傷害的。每年世界上都會有許多人因?yàn)橐粫r(shí)的沖動(dòng)憤怒要做下讓自己后悔莫及的事情。今天就讓我們了解一下該如何處理我們的憤怒情緒。

憤怒讓全身都受傷

人們越來越壓不住火，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：首先，社會中的機(jī)會多了，但成功卻取決于很多自我控制范圍外的因素，讓人感到威脅和不安，焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二，房貸、車貸、養(yǎng)育兒女等生存壓力圍繞著人們，且相互傳導(dǎo)，讓人無法淡然處之，不得不患得患失;第三，快速成功、成名趁早的案例被廣為傳播，給人一種功成名就近在眼前的錯(cuò)覺，因此不得不承擔(dān)著現(xiàn)實(shí)的落差;第四，控制壞情緒很難，對自我修養(yǎng)要求高，一般人較難做到，只好通過發(fā)火來表達(dá)情緒。

用好你手中的“滅火器”

深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh，發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒，恢復(fù)思考能力。這是因?yàn)樯眢w在憤怒時(shí)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，會快速呼吸來儲存能量，做相反的動(dòng)作可以對抗身體的“緊急動(dòng)員令”。

慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產(chǎn)生是因?yàn)槭艿綇?qiáng)大力量的威脅，學(xué)著用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠?qū)�對象渺小化。此時(shí)，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發(fā)起的進(jìn)攻也會被視做無知和幼稚，不再會真正激怒你。

說給“懂”的人聽。情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且，他的反應(yīng)能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰(zhàn)線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據(jù)的認(rèn)同。