失眠是很多人都在忍受的事情，導致失眠的原因有很多，壓力和疾病都會導致睡眠不好的問題，朋友們在睡不著的時候是否想過自己是因為什么而失眠的嗎？如果失眠了怎么辦呢？

失眠，只因壓力大嗎？

明明已經感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍。白天想不起來的種種小事，以及明天要做的種種工作，此時都在腦子里清晰浮現，揮之不去，讓人久久無法入睡。因為睡不好，早上起來的時候總是十分疲勞，一天的工作壓力，又讓人疲憊不堪�？纯醋约旱哪槪�因為缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因為煩躁疲憊而缺乏柔美……這么糟糕的睡眠日復一日，生活真是沒質量。

為失眠所困擾，到底為什么呢？應該怎么辦呢？是女性更年期難以避免的問題嗎？改善營養(yǎng)能解決問題嗎？

如果感覺到睡眠質量不佳，千萬別亂給自己扣更年期的帽子，更不要因為失眠再增加自己的焦慮。人到中年，本來家里家外事情多，精神壓力大是難免的，只要調整生活狀態(tài)，多數人的睡眠狀態(tài)都能變好。

在我國，大部分居民的鈣攝入量嚴重不足，只有參考攝入量的一半左右。鈣元素不足的時候，人體神經興奮性過高，容易導致情緒緊張、肌肉緊張、精神無法放松等情況。鎂元素不足的時候，人體對壓力的應對能力也會下降。

鈣的主要食物來源是乳制品、傳統(tǒng)制作的石膏豆腐和鹵水豆腐(不包括內酯豆腐和雞蛋豆腐)、深綠色葉菜、帶骨小魚和小蝦等。鎂的主要食物來源是深綠色葉菜和豆類、堅果和油籽類(芝麻、瓜子、核桃、黑豆等)、以及全谷雜糧。

飲食數量較少的女性，通常多種B族維生素的攝入量也明顯不夠。特別是維生素B1，它的主要來源是全谷、薯類、雜豆等主食，而女性因為害怕發(fā)胖，通常主食的攝入量都很小，又只吃白米飯，維生素B1的供應會嚴重不足，很多每餐只吃幾口米飯，或晚上只吃水果的女性，甚至會低于推薦攝入量的50%。奶類、雜糧、堅果油籽等食物都不足時，維生素B6也很難供應充足，而這種維生素不足會引起神經遞質合成的紊亂，與失眠和抑郁的狀態(tài)有關。

推薦失眠者補鈣，已經有初步的研究依據。在一項發(fā)表于《歐洲神經學雜志》上的研究中，研究者發(fā)現在深睡眠階段(REM)時體內的鈣水平會升高。研究者總結說，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之后，睡眠也會恢復正常狀態(tài)。還有研究發(fā)現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。所以，牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵，這一點都不奇怪。

另一項北達科他州人類營養(yǎng)研究中心所做的研究發(fā)現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。研究者相信，保證各種礦物元素的合理比例，加上相關的維生素，對幫助人們調整睡眠狀態(tài)十分重要。另一項雙盲對照研究證實，在睡前1小時同時補充褪黑素、鎂元素和鋅元素，能讓失眠者的睡眠狀態(tài)獲得明顯的改善。

可以這么說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。

改善失眠的8個膳食建議

1、每天保證500克以上的蔬菜供應(可食生重，不包括前處理時棄去的皮、根、老葉等)，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂元素和鈣元素。

2、把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆，增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。

3、每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對于供應充足的鈣至關重要，奶類同時是B族維生素的好來源，鹵水豆腐同時是鎂的好來源。

4、不吃甜食，包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，不喝甜飲料。它們會消耗體能的維生素B1和鈣。

5、烹調少油減鹽，魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率，而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出，加劇鈣不足問題。

6、晚餐不過飽，盡量少用刺激性的調味品，且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前，胃中應當是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。

7、如果睡前會感覺饑餓，擔心影響入睡，可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能夠預防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說，睡前的食物攝入還容易引起食管返流而影響睡眠。

8、早飯如果沒有喝牛奶，飯后立刻服用200毫克的鈣片和1粒復合B族維生素(幾元錢的黃色小藥片即可，無需購買保健品)。如果早上喝了牛奶或酸奶，改成午飯后服用。晚上9-10點之間再服用一次。每天400毫克鈣這個補充數量是安全的，分兩次服用可以提高利用率，同時減少因大量補鈣引起便秘的風險。

過了一個月，她高興地發(fā)來消息，說自己失眠的情況已經好多了，大部分日子都能在躺下15分鐘內入睡，而且即便夜間醒來也會很快再入睡。因為睡好了，臉色和精力都改善了很多，情緒上也多了不少正能量，不再煩躁了。同事和老公都非常開心于她的變化。她又推薦其他失眠的朋友采取同樣措施，也都得到了不同程度的改善。

失眠的發(fā)生我們有很多辦法來解決和應對，小編提醒，大家最好不要使用藥物，以免傷害身體的健康。