新聞曾經(jīng)報道過一位女士酷愛玩手機經(jīng)常晚睡，導致大面積脫發(fā)的事情。聽了，是不是覺得很嚇人呢?晚睡對身體的傷害絕對超出你的想象。從今天起，擺脫晚睡拖延癥，養(yǎng)成早睡的習慣吧!

調(diào)查 10個網(wǎng)友有9個是晚睡拖延癥“患者”

美女變禿頭的消息在網(wǎng)上一石激起千層浪，很多網(wǎng)友紛紛表示“中槍”。網(wǎng)友“意外的幸運簽”表示：“我比她更嚴重，晚睡基本要玩到2-3點，有時候還是握著手機睡著的。”大一學生小藍評論說，大學時間比高中輕松很多，時間也多，每天晚上宿舍熄燈以后，她和她的舍友們都不會馬上睡覺，而是掏出手機玩一會，刷微博聊微信什么的，不到一點鐘都不會睡。

隨后，記者在網(wǎng)上進行了一番隨機調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，像小柳這樣的“手機控”們還真不少，在隨機調(diào)查的10個網(wǎng)友中，有9個表示不到晚上12時就完全沒有睡意，有8個則表示一躺在床上就是玩手機，根本停不下來。對于這樣熬夜玩手機的現(xiàn)象，網(wǎng)友們將之稱為“晚睡拖延癥”。

而據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題。在3月21日第14個“世界睡眠日”即將到來之際，中國睡眠研究會將此次世界睡眠日的中國主題為“健康睡眠”，旨在引導社會群眾關(guān)注睡眠，盡早消除睡眠障礙。

對策 如何擺脫晚睡拖延癥?

睡眠不好，除了會導致身體抵抗力下降，出現(xiàn)脫發(fā)的情況外，還會對身體造成各種不良的影響。睡眠不足會使人體免疫力下降，容易感冒，還會加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的復發(fā);如果手術(shù)后的病人睡眠不好，傷口愈合的時間也會明顯延長;兒童如果嚴重睡眠不足，還會影響其身體發(fā)育，因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

晚睡的危害顯而易見，那廣大的晚睡拖延癥“患者”們又該如何擺脫晚睡的習慣呢?不妨試一試以下幾個辦法：

第一、安排好一日工作

白天昏昏欲睡，提不起精神，晚上精神振奮，埋頭苦干的工作習慣是不科學的，也是健康養(yǎng)生專家所不提倡的。因此要將一日的工作制定規(guī)劃好，然后將工作安排放在顯眼的地方，以警示自己工作，這樣晚上就會有充足的睡眠時間，也會因白天工作勞累而睡覺休息。

第二、養(yǎng)成良好的睡眠和睡前習慣

做好睡前護理也是晚睡強迫癥護理的一個環(huán)節(jié)，規(guī)定的睡覺時間到來之前，喝點溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等都有助于患者進入睡眠狀態(tài)。此外，不要因為害怕睡不著覺而早上床，因為上床后睡不著就會強迫自己睡覺，越是強迫就越會加重癥狀。

第三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

大家都有這樣的常識或經(jīng)歷：周圍環(huán)境越是安靜，越能快速進入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于晚睡強迫癥的治療，因此患者睡前要將窗簾拉上、關(guān)燈，家屬也盡量不要大聲說話或進行娛樂活動，以免影響患者的康復。

最后，晚睡強迫癥的護理還講求靈活安排日程，節(jié)假日或休息日不需工作時，不要允許自己賴床睡懶覺，而是要娛樂、健身，約幾個要好的朋友爬爬山、跑跑步，身體好了，精神自然也會好。

學習了這么多，下面就看各位的了。趕快行動起來，跟晚睡的習慣說拜拜，養(yǎng)成健康有規(guī)律的睡眠習慣吧。