現(xiàn)在陷入失眠的人越來越多，當(dāng)大家在關(guān)注失眠問題的時候，有些朋友正在忍受著夜夜噩夢，休息不好，睡眠質(zhì)量不高的問題，是什么讓我們每天晚上做噩夢呢？除了工作和生活的壓力，還有飲食，那么飲食中有哪些食材會影響我們的睡眠質(zhì)量呢？

最近，美國《健康之友》雜志官網(wǎng)介紹了幾個會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習(xí)慣，不妨參照以做調(diào)整。

房間異味。睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導(dǎo)致做噩夢。睡前可以在臥室里噴點櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

環(huán)境嘈雜。睡覺時要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

生氣吵架。睡前不要與人爭吵，負(fù)面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

睡前吃辣。睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺。空腹?fàn)顟B(tài)會引發(fā)低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來�？稍谒�前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸，有助寧心安神，做個好夢。