眾所周知，醉酒的時(shí)候人會(huì)頭暈、精神不濟(jì)、想睡覺(jué)，因此部分失眠人群便依靠酒精來(lái)治療失眠。其實(shí)失眠不妨試試以下推薦的安眠小妙招，靠喝酒反而會(huì)越睡越累。

一、酒精催眠和安眠藥催眠知多少

有三成人失眠時(shí)會(huì)依靠酒精來(lái)解決問(wèn)題。但實(shí)際上，用酒精來(lái)催眠的做法是不正確的。因?yàn)榫凭珜?duì)于改善失眠的效果非常差，它會(huì)讓大腦處于即將蘇醒的狀態(tài)，即使休息也無(wú)法休養(yǎng)肌肉，導(dǎo)致第二天起來(lái)后依然感到疲憊。

很多人認(rèn)為，“只是睡不著而已，用不著鬧得看醫(yī)生吃藥這么夸張”，但專業(yè)醫(yī)生指出，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)是治療失眠癥的最好方法。只要遵循醫(yī)囑吃一定量的安眠藥進(jìn)行輔助治療，能夠有效讓大腦和軀體都獲得休息，保證第二天的生活和工作質(zhì)量。

安眠藥遵醫(yī)囑吃不會(huì)危害生命。對(duì)于安眠藥，不少人都有一種“安眠藥很危險(xiǎn)”的概念，認(rèn)為吃安眠藥會(huì)傷身，甚至危害生命。實(shí)際上，按照醫(yī)囑吃安眠藥是不會(huì)對(duì)生命安全造成危害的，國(guó)際上在近一段時(shí)間從未出現(xiàn)過(guò)任何因吃安眠藥導(dǎo)致殘障情況的案例發(fā)生，但是東京女子醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)教室的石鄉(xiāng)岡純教授指出，“如果吃安眠藥不注意方法，反而有可能降低生活質(zhì)量”。

不可否認(rèn)的是，安眠藥具有一定的副作用，這是因?yàn)榘裁咚幘哂凶屾?zhèn)定大腦、緩和不安情緒的作用，對(duì)于一部分易感人群來(lái)說(shuō)，吃了以后會(huì)導(dǎo)致第二天也瞌睡連連，或者起床的時(shí)候腦袋暈乎乎就像裝了漿糊，開(kāi)車時(shí)則更加危險(xiǎn)，完全有可能導(dǎo)致車禍的發(fā)生。因此醫(yī)生也會(huì)專門囑咐，如果吃過(guò)安眠藥，則盡量不要自己開(kāi)車。

另外，安眠藥的飲用時(shí)間和方法也常被人誤解。一般醫(yī)囑會(huì)說(shuō)“睡前吃”，但仍有一部分人會(huì)在睡前1-2個(gè)小時(shí)提前吃藥，認(rèn)為早點(diǎn)吃更容易發(fā)揮藥效。而由于安眠藥副作用較強(qiáng)，在吃藥的時(shí)期里更應(yīng)當(dāng)避開(kāi)喝酒。另外，有些人認(rèn)為吃了安眠藥以后睡眠變好了，就不需要再吃了，隨便斷藥、停藥的現(xiàn)象非常顯著，但由于安眠藥具有副作用，如果隨便突然停藥可能導(dǎo)致一些副作用的出現(xiàn)，最好遵照醫(yī)囑逐漸減藥，直至停藥。

二、安眠小妙招

1、從生活習(xí)慣入手

良好的生活習(xí)慣其實(shí)也是保持良好睡眠質(zhì)量的重要保障，為了促進(jìn)黑色素的分泌，平時(shí)可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鰹魚、大豆、香蕉以外，還可多吃一些容易被大腦吸收的富含碳水化合物的食物。同時(shí)，在睡之前最好不要看電視、玩電腦或者玩手機(jī)，保持房間適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸�，另外在床墊和被褥的選擇上也應(yīng)當(dāng)注意，選擇材質(zhì)柔和、透氣良好的為佳。

2、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、梳頭

頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

6、洗(搓)腳

“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

7、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的人更佳。

“超過(guò)1點(diǎn)不要臉，超過(guò)3點(diǎn)不要命”，女性朋友們要養(yǎng)顏的話，一定要早早入睡，保證充足的睡眠也是美容的主要方式之一喔。